Spyfys - please try it at home

Jag blev helt knäckt igår och tänkte beskriva hur det gick till, så att ni kan testa hemma.

Aktiviteten var 90 minuter boxningsträning. Den började med 30 minuter teknikträning, då vi gick och gick, och slog och slog - samtidigt. Sedan var det dags att hoppa in i ringen för 30 minuter parövningar, då det slogs - mycket och hårt.

Efter det hade jag en ganska kraftig syrakänning i axlarna, men vad gjorde det, vi hade bara 30 minuter kvar av passet, och det värsta var väl gjort?

Icke!

Jag vet inte riktigt vad som flög i coach H, men han tog fram ett tidtagarur, bad oss att samlas utanför ringen, ställa oss nära varandra, "för nu blir det jobbigt". Eller hur, tänkte jag. Jobbigt, det är att springa Hammarbybacken. I jämförelse med det brukar lite fysträning mest vara kul.

Men jag hade fel. Det blev inte kul, och backträning är en barnlek jämfört med det jag skulle komma att bli utsatt för. När man springer backe kan man passa på att skaka loss och komma ner i puls när man springer nedför, för att sedan med ny kraft kunna mata på uppför. Någon sådan skaka-lossning skulle det inte erbjudas idag.

Fysträningen kom att bestå av 6 ronders jobb á 2 minuter, med 1 minuts vila. Är ni beredda? Antingen kör vi nu på en gång, eller om ni vill simulera min förutröttningstimme så kanske kan ni gå ut och springa lite först?

Detta är i alla fall vad som ska utföras:

1) Höga knän kombinerat med raka slag, jobba kontinuerligt.

2) Armhävningsupphopp med slag, där du jobbar kontinuerligt men växlar var 30:e sekund mellan att 1: gå ned i armhäv för att sedan hoppa upp och gör raka slag i luften, och 2: att lägga dig platt på rygg med armarna sträckta över huvet för att sedan hoppa upp och göra raka slag i luften.

3) Superstar, jobba kontinuerligt men växla mellan att 1: bara hoppa rakt fram och tillbaka med fötterna, 2: bara hoppa med fötterna åt vardera sidorna, och 3: kör både rakt fram och åt sidan.

4) Spänsthopp åt sidan med tre steg, jobba kontinuerligt genom att hoppa tre steg åt sidan, för att sedan gå ner i en knäböj och därefter skjuta dig upp, och sedan hoppa tre steg igen fast åt andra sidan.

5) Spänsthopp åt sidan med två steg, jobba kontinuerligt enligt ovan, men ta två steg åt sidan istället för tre.

6) Skridskohopp, där du jobbar kontinuerligt genom att stå på ett ben, ta sats och hoppa åt sidan så att du landar på ditt andra ben, ta sats och hoppa tillbaka till ursprungsposition.

Samtliga övningar utförs alltså i 2 minuter, men därtill ska det utföras en tempoökning på varje övning under de sista 15 sekunderna.

Sedan är det bara att krypa. Kräla. Ligga och vara yr. Själv gjorde jag alltihopa och det var inte långt ifrån att jag behövde spy.

Mår ni illa nu?