Sluta träna, börja sova

Jag blir så trött.

I dagens Sport & Hälsa-bilaga som följde med SvD ges följande tips för den som vill gå ned i fettvikt:

"En pulsklocka är ett bra verktyg för att hitta ett bra tempo. För optimal fettförbränning bör pulsen ligga på mellan 105 och 120 slag per minut."

Optimal ur vilken synvinkel då? Vill man gå ner i fettvikt är väl det optimala att bränna så mycket fett som möjligt? Eller har jag missuppfattat något?

Det stämmer att andelen fett som förbränns är högst vid lågintensiv träning. Desto högre intensitet, desto lägre andel fett och desto högre andel kolhydrater. Men det är väl inte andelen som är viktig, utan mängden!

105-120 slag per minut är promenadtempo, även för vältränade. Låt säga att en person promenerar 1 timme och förbränner 250 kcal. Eftersom det är lågintensiv träning består ungefär 60% av bränslet utav fett. Det innebär att personen ifråga bränner 150 kcal fett. Sett till total kaloriförbrukning och fettmängd har personen förbränt en makrillkonserv.

Låt säga att personen istället springer 1 timme, ligger på en puls kring 145-160 och förbränner 1000 kcal. Eftersom det är högintensiv träning består ungefär 30% av bränslet utav fett. Det innebär att personen ifråga bränner 300 kcal fett, alltså dubbelt så mycket! Sett till kaloriförbrukning och fettmängd har personen förbränt en Big Mac meny med pommes och läsk.

Men det är inte nog med det.
- Vid högintensiv träning ökar efterförbränningen, vilket leder till att fettförbränningen kommer att vara högre ett helt dygn efter löppasset.
- Det högintensvisa passet ger dig bättre syreupptagning, vilket leder till konstant ökad fettförbränning.
- Det högintensiva passet ger dig mer muskler, vilket leder till konstant ökad fettförbränning.
- Det högintensiva passet är mer tidseffektivt, du förbränner lika många kalorier på en kvarts snabb löpning som på en timmes långsam promenad.

De enda fördelarna som kvarstår med det lågintensiva passet är att det minskar skaderisken samt kan vara en bra start för den som är för otränad för att springa. Någon kanske säger att lågintensiva pass bygger upp konditionen, men följer man maffeformeln (180-ålder) skulle en träningsrekommendation på puls 105-120 enbart rikta sig till åldersgruppen 60-75 år.

Slutligen, om rekommendationen för att gå ned i fettvikt utgår från hur stor andel fett som förbränns vid olika aktiviteter borde rådet lyda: "Sov hela dagen för optimal fettförbränning!" Det är nämligen när vi sover som andelen fett som förbränns är allra högst.