Hur snabbt behöver jag springa för att vinna utmaningen?
I slutet av juli ska jag och N´batha tävla mot varandra i löpning. Utmaningen går ut på att springa 5k så snabbt man kan på bana.
Eftersom att jag är kvinna, yngre och har grövre vader har jag fått ett handikapp; en kompensationstid som från början var 35 sek, men som N´batha gentlemannamässigt har reviderat till 57,5 sek. En revideringen som jag har godtagit eftersom den första tiden inte tog hänsyn till ålder och kön, vilket en kompensationstid i löpning rimligtvis bör göra.
Frågan är nu vilken hastighet som krävs för att jag ska ha en möjlighet att vinna. N´batha tror att han idag springer 5k på 20:20, men att han kan förbättra sig till slutet av juli och springa på en tid strax under 20.
Jag får alltså under inga omständigheter överskrida 21. För att ha lite marginal bör jag inte överskrida 20:45. Huruvida detta är möjligt eller inte har jag ingen aning om. Jag springer aldrig på bana och mina löprundor går inte på flack mark. Dessutom tillkommer det faktum att jag aldrig tagit min tid på 5k - någonsin.
Det har med andra ord blivit dags att göra det. Jag behöver veta vad jag springer på idag, för att veta vad jag behöver träna på, och jag tänkte göra denna tidtagning på två sätt:
1) Springa 5k på bana med coach J som hare. (Han har godtagit uppdraget.)
2) Springa 5 k på löpband. (På den hastighet jag tror krävs för att jag ska vinna, för att se om jag har snabbheten i kroppen.)
Om jag siktar in mig på 20:45 måste jag snitta 4:09 min/km. Det motsvarar 14,46 km/h. Jag tycker att det låter snabbt.
Är det någon som tror att jag klarar det?
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inlägg
16 kommentarer:
Jag tror du grejar det, men jag tror även att N'batha underskattar sin tid.
Med vinnarskallen på så fixar du det. Men det är ganska fort! Tre kilometer är en baggis, men de sista två då är det pannben och träning som ska till. Ska bli kul att följa!
(personligen tror jag också att det är lättare på löpband eftersom man då hela tiden "vet" hur man ligger till!
Rolig utmaning. Jag tror och tycker att N'batha borde klara det - men jag tror att du är mer av en kämpe och att du grejar det bara därför. :-)
Ja.
Jag tror aldrig du skulle godkänna att du INTE klarade det.
Lika lite som jag tror att du kommer misslyckas med ditt viktminskningsprojekt!
Hehe, sen jag började läsa din blogg framstår jag mer och mer som en "träninstant". Inga pass "over the edge" eller ens i närheten av vomitzone:)
Kör hårt!
äh, jag måste gå mot strömmen och säga nej då... ;)
Jag satsar på 21.30 utifrån dagens information. Men det är ju lång tid kvar, min gissning kan komma att revideras beroende på hur träningen går.
Motbevisa mig nu.
Two roads diverged in a wood, and I, I took the one less traveled by, And that has made all the difference. (robert frost)
Magda,
Jag har kört två pass på två dagar. Dock 2,3 km på 10min i måndags. och 2,4 km på 10 min i går. Igår låg jag på 15km/h i snitt och det kändes väl okay fast jag var rätt trött efteråt. Så man skulle väl sprungit runt 15.5Km/h i 20 min då. Men det ska nog inte vara något problem för dig. Träna både intervaller och kör några långlopp typ 10-15km för att bygga upp uthålligheten.
Lycka till.
Ja, för fan. Du fixar det av två anledningar:
1. Du har redan muskulaturen som krävs, nu ska du bara lära dig att syresätta den under rätt förhållanden.
2. När du ser min rygg efter 400 meter kommer hornen i pannan och då kommer den extra farten från adrenalinet!
Magda.... kom igen. Du grejar det. Jag skulle INTE välja löpband - lär känna din bana. Värm upp ordentligt och kör tusingar. Det tempo du ska springa i hela tiden höll jag på mina tusingar 4:05-4:12. Kör 200 meters joggvila emellan. Kolla sedan vad du har för tempo på intervallerna. Du kanske redan ligger på 3:45 - vem vet... eller ännu snabbare! Kör det som en test. Förläng sedan distansen eller koppla ihop intervallerna, eller korta av mellanjoggen. Detta ger grymma tider!
medeldist: jag misstänker tyvärr samma sak som du
sofy: helt sant, i tre kilometer kan man ösa på, sen börjar det bli sjukt jobbigt. och visst är löpband enklare. jag springer ADLRIG på band. det är bara menat som ett test.
puma: yes rolig, kul att få lite eld i baken!
cykelmygga: hehe, vinnarskallen är påkopplad, helt klart, och jag räknar med minst 18 minuter i "vomitzone" ;D
funrun: hm. kanske skulle vara spännande att FOR ONCE IN A LIFETIME välja den välbesökta vägen? det tror jag aldrig jag gjort förut ;)
adam: kul att du kör på! intervall blir det, helt klart, annars går det nog inte...
n´batha: vet du att jag visualiserade den bilden när jag sprang helvetesrundan häromdan - din rygg framför mig - och jävlar va förbannad jag blev, haha
mia: jag springer ALDRIG på löpband! och jag menar det ABSOLUT INTE som träning!
jag är mer nyfiken på att göra det som ett test, för att få en EXAKT tid och psykologiskt VETA om jag grejar farten eller inte.
sen måste själva TRÄNINGEN givetvis ske på bana, eller flack mark.
STORT TACK för intervalltipsen, att köra så där blir grymt bra träning för detta - I´m on it!
Fan nemas problemas serru.. ordentligt med motivation och en arg rottweiler i hälarna så ska du nog se att du klarar det...
Fan du sa se att du vunnit utan handikapp med...
Våga vägra vara handikappad!
Jag tror du kan klara det särskilt om du lyder rådet och kör riktigt bra intervaller och långlopp typ 10-15km där du vågar ligga nära din tröskelfart.
Fan vad jag skulle vilja springa nu känner jag. Har datum sats?
Jag spelar ju trots allt en viktig roll i detta drama.
Du behöver nog vänja kroppen vid att springa så fort på platt bana. Du kanske fixar 3km i 4:09-tempo redan nu. Testa!
Sedan kan du försöka lägga på en km i samma tempo vid nästa tillfälle. Sista km:en tar du på pannben vid tävlingstillfället.
4:09-tempo är snabbt. Riktigt snabbt. Men jag tror fan att du grejar det. Du springer ju redan "helvetesrundan" i 4:39-tempo.
Frågan är dock om N'batha inte springer snabbare än "strax under 20", så det kommer att bli stenhårt.
Önskar jag kunde vara på plats och bevittna utmaningen :-)
joel: såå lätt är det nog inte, men jag gör självklart mitt bästa. och fram till dess ska jag för övrigt klå ditt plankrekord!
allan: intervaller och långlopp på tröskel skall genomföras! närmare datum ännu ej satt, men vi stämmer givetvis av med dig!
mr dagis: 3k i det tempot klarar jag garanterat, problemet blir att hålla de sista 2 kilometrarna...
benet: jag hoppas du har rätt! angående MIN prestation. inte min utmanares ;D ha ha
Du klarar det! Och jag tänker vara på plats och bevittna det hela också. Om jag så måste byta arbetspass ;-) (du har fått så många bra löptips ovan att jag inte har något att tillägga till föregående)
karin: tack för hejarrop! :-)
Skicka en kommentar