Tre saker i ett paket. Två av sakerna går nog att lista ut. En av dem tror jag inte någon kommer gissa rätt på.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
skip to main |
skip to sidebar
JEEP Wrangler, I love!
Saucony Type A2 - Tajta 195-grammare med vätskeavledare. Skönaste snabbskor jag nånsin testat. Kiss this! säger jag bara.
200 gram med fantastiskt grepp, låg och smal läst, slitstarka och helt enkelt underbara.
Mizuno Wave Rider 10 - Lätta milnötarskor. Har för tillfället två par som rullar.
Senaste Twittret
Journalist, PT & kostrådgivare
- Magda Gad
- En egensinnig 34-åring som startade den här bloggen när jag boxades på elitnivå, paddlade mycket och sprang. Hjärtat för allt det där finns kvar, men då jag blivit för gammal för tävlingsboxning och har valt att lägga mer fritid på andra saker, har denna blogg hamnat i träda. Tillfällig eller varaktig - det får tiden visa. Intresserad får gärna följa mig på Facebook som har blivit som en ny slags blogg. Lite bus hittar jag fortfarande på... även om det inte alltid har med träning att göra ;-) Love to u all out there, puss M
BODYWORK med Scorupco
Älskar att paddla!
Lyfta vikter...
... gjorde jag i 17 år
Åka Tuk Tuk
Inlägg
Prenumerera via Bloggkoll
Min älskling
JEEP Wrangler, I love!
Mina racingskor
Saucony Type A2 - Tajta 195-grammare med vätskeavledare. Skönaste snabbskor jag nånsin testat. Kiss this! säger jag bara.
Mina terrängskor
200 gram med fantastiskt grepp, låg och smal läst, slitstarka och helt enkelt underbara.
Mina mängdträningsskor
Mizuno Wave Rider 10 - Lätta milnötarskor. Har för tillfället två par som rullar.
Träningsdagbok
31/8: 20 min morgonlöpning Årstaviken.
22/8: Hård K2 paddling med Gunde mfl...
11/8: 30 min paddling Pålsundet i Tracer + balansträning i 102:a utan sits.
9/8: Pass 1) 45 min löpning, Årstaviken. Pass 2) 60 min paddling med Gunde i K2, Skanstull. Sedan balansträning i 102:a och Chaser.
8/8: 90 min paddling K2 med Gunde, Kungsholmen + intervaller Pålsundet + Reimers. Sedan simmade lite med Glajdern...
6/8: Pass 1) 50 min paddling, tracer, Stora Essingen. Pass 2) 50 min paddling med Uttern, Långholmen + Reimers. Vågigt!
3/8: 90 min paddling med Uttern, klena o skakiga som få!
27/7: 90 min paddling med Gunde i K2 till Fågelön.
26/7: 43.58 runt Kungsholmen med Gunde i K2. Mer än nöjd.
25/7: 60 min paddling till Lillsjön med Gunde i K2. Stökigt som fan, Gunde blev helt översköljd! Snorkel nästa gång?
24/7: 70 min paddling i tracer, Förläggaren oxå i tracer, Skanstull. Mör i hela överkroppen efter tung veckas paddling!
23/7: 50 min paddling i K2 med Förläggaren, Kungsholmen runt.
21/7: Pass 1) 45 paddling i K2 med Förläggaren, Årstaholmar. Pass 2) 25 min löpning Långholmen runt.
20/7: 50 min paddling i K2 med Förläggaren. Kungsholmen runt.
19/7: Pass 1) 45 min löpning Årstaviken runt. Kvavt! Pass 2) 60 min paddling Skanstull med Förläggaren.
15/7: Pass 1) 90 min paddling St: Essingen + Långholmen, tracer i hög sjö och blåst, surfa på vågor, galet kul att jag klarade det! Pass 2) 30 min löpning Långholmen.
14/7: Pass 1) 45 min löpning Årstaviken runt. Pass 2) 120 min paddling, tracer, Skanstull med mera... vacker kväll!!!
13/7: 60 min paddling, tracer, Kungsholmen runt.
11/7: Pass 1) 70 min paddling, mkt vind, Skanstull. Pass 2) Löpning 30 min Långholmen.
8/7: 50 min löpning i regn, Årstaviken.
7/7: 60 min paddling, tracer. Stora Essingen.
6/7: 20 min morgonjogg.
5/7: 90 min paddling Ålsten.
4/7: Pass 1) 60 min paddling i Tracer, Essingeöarna + Pålsundet. Pass 2) 60 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 40 min styrketräning.
3/7: 50 min morgonpaddling L:a Essingen.
2/7: Pass 1) 40 morgonpaddling Pålsundet. Pass 2) 60 min paddling L:a Essingen + lite till.
1/7: Pass 1) Lugn morgonpaddling, 40 min L:a Essingen. Varmt i vattnet!!! Pass 2) 50 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 50 min styrketräning.
30/6: Pass 1) 20 min morgonlöpning Söder. Pass 2) 60 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 60 min styrketräning +paddelmaskin.
29/6: 20 min morgonlöpning Årstaviken.
28/6: Pass 1) 120 min paddling Drottningholm. Pass 2) 90 min paddling Skanstull. Pass 3) 40 min styrketräning.
27/6: Pass 1) 60 min paddling i stökig sjö. Pass 2) 40 min styrketräning.
25/6: Pass 1) 45 min paddling. Pass 2) 40 min styrketräning.
23/6: 25 min löpning. Badalona.
22/6: 25 min löpning. Badalona.
20/6: 30 min löpning Tossa de Mar.
19/6: 30 min löpning. Badalona.
13/6: 60 min styrketräning.
12/6: 60 min paddling. Skanstull. Seg och stel efter styrketräningen.
11/6: Pass 1) 60 min paddling. Kungsholmen runt. Underbart. Pass 2) 90 min gym: cykel, fria vikter, paddelmaskin.
10/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Regn och kallt men mys ändå.
9/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Stilla och regn.
2/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Ljumt sommarregn. Mys.
1/6: Liten vända i Tracer i solen.
31/5: Pass 1) 70 min paddling. Kärsön. Pass 2) 90 min paddling tillbaka från Kärsön. Stökigt som fan med båtar.
30/5: Pass 1) 60 min paddling. Kungsholmen runt. Pass 2) 30 min paddling. K2. Lilla Essingen.
27/5: 40 min gym.
26/5: 60 min paddling. Stora Essingen.
25/5: 60 min paddling. Stora Essingen.
22/5: 90 min paddling. Dalälven, Färnebo.
17/5: Pass 1) Gå-löpning Hammarbybacken. Pass 2) Paddling. Lilla Essingen. Stökigt som fan.
5/5: Paddling. Stora Essingen.
4/5: Paddling. Långholmen och Stora Essingen.
2/5: Pass 1) Paddling. Skanstull. Pass 2) Löpning Långholmen.
1/5: Paddling. Stora Essingen.
26/4: Paddling. Långholmen och Reimers.
25/4: Premiärpaddling! Runt Långholmen och L:a Essingen.
Mars - April: Viloperiod efter lång förkylning, problem med axel och Thailandsemester, men nu drar sommarsäsongen snart igång, och vad blir det för satsning då? Den som lever får se :-)
Historik:
27/2: 30 min löpning med B i helt ok tempo! Äntligen igång!
4/2 - 26/2: 22 dagar vila! Har väl knappt hänt förut, i alla fall inte de senaste åren. Men har man influensa så har man.
3/2: 90 min thaiboxning: crossfit, säck, plattor, nackbrottning, skugg.
2/2: 20 min löpning.
1/2: 90 min morgonträning: crossfit, säck och plattor.
31/1: 90 min sparring. Min livs andra thaiboxningssparring. Kändes bra! Kändes ok att sparka och kändes mkt mer genomtänkt än den första jag gjorde för en vecka sen!
30/1: Pass 1) 90 min morgonträning: crossfit, säck och plattor. Pass 2) 30 min Qigong och mental träning. 90 min thaiboxning.
29/1: Vila.
28/1: Pass 1) 90 min morgonträning: plattor och säck. Pass 2) 90 min kvällsträning: säck, skugg, nackbrottning, kast, plattor.
27/1: Vila och naprapatbesök.
26/1: Pass 1) 100 min morgonträning: fys och plattor. Pass 2) 90 min kvällspass: petsparring, plattor och säck.
25/1: 40 min säck + löpning.
24/1: 120 min thaiboxning: plattor, sparring, säck.
23/1: Vila.
22/1: Vila.
21/1: Vila.
20/1: Vila.
19/1: 90 boxning: parövningar, plattor, rep, skugg, säck. Löpning som uppvärmning.
18/1: 90 min sparring: 8 treminutersronder + skugg, rep och säck. Löpning som uppvärmning.
17/1: 75 min boxning: plattor och sånt. Löpning som uppvärmning.
16/1: Vila.
15/1: Pass 1) 20 min löpning. Pass 2) 90 min boxning.
14/1: Nyser och har mig. Blir det vila idag??? Jepp, så fick det bli!
13/1: 30 min löpning, något snorig.
12/1: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder fotarbete, 2 ronder syra. 10 min löpning som uppvärmning.
11/1: 90 min boxning: 2 ronder fotarbete, 2 ronder skugg, 7 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder backlöpning, 2 ronder plattor.
10/1: Boxning boxning boxning... 150 min blev det med 20 ronder plattor, parteknik och lätt sparring + 2 ronder fotarbete + 3 ronder skugg och avslutningsvis 2 ronder rep + 2 ronder backlöpning + 2 ronder säck + 1 rond mjölksyra. En riktig genomkörare med andra ord.
9/1: Löpning: 10 min streakrunda.
8/1: 75 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder backlöpning, 2 ronder säck, styrka.
7/1: 120 min boxning med fokus teknik och flås. Parövningar, plattor och sjukt mycket säck. 10 min löpning som uppvärmning.
6/1: 20 min löpning och lite skuggövningar.
5/1: Pass 1) 75 min längdskidåkning. Pass 2) 60 min längdskidåkning.
4/1: 3 timmar alpint.
3/1: 7 timmar topptur.
2/1: Rekreationsdag med promenad och sightseeing.
1/1-09: 4 timmar topptur.
31/12: 90 min längdskidåkning.
30/12: 30 min löpning.
29/12: 120 min sparring och MMA-fys på Rellos.
28/12: 20 min löpning.
27/12: 30 min löpning.
26/12: 120 min sparring, plattor, säck och rep på Rellos.
25/12: 30 min löpning.
24/12: 40 min snabblöpning + 10 min nedskugg.
23/12: 120 min sparring, plattor och fys på Rellos.
22/12: 120 min sparring och plattor på Rellos.
21/12: 45 min löpning: Årstaviken, Hornstull, Söder Mälarstrand...
20/12: 120 min sparring- och teknikträning på Rellos...
19/12: 90 min sparringträning på Rellos där jag blev ilurad benskydd och fick börja kicka... haha... ont under tårna!!!
18/12: 100 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 8 min säck i ett sträck, 1 rond fotarbete, 2 ronder rep, 2 ronder illiotatest, fys. 10 min löpning som uppvärmning.
17/12: 120 min boxning: skugg, parövningar, säckintervaller och en jävla massa fys. Skönt. 10 min löpning som uppvärmning.
16/12: 50 min löpning med B. Onda ljumskar på Årstabron.
15/12: 20 min återhämtningslöpning.
14/12: Pass 1) 90 min längdskidor. Pass 2) 20 min löpning.
13/12: Pass 1) 180 min längdskidor. Pass 2) 45 min längdskidor. Pass 3) 30 min löpning.
12/12: 20 min morgonjogg i stilla regn vid vinterlugn Riddarfjärden. Så där vackert som det blir ibland när bara vill fortsätta springa och springa...
11/12: 20 min löpning och skuggövningar.
10/12: 20 min löpning: riktigt kvalitetspass! Bra fart från början, backar, trappor, regn och B.
9/12: Deadlinestress och 15 min löpning, med packning.
8/12: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder backlöpning, 8 min hopprep i ett sträck, 2 ronder säckintervaller, 2 ronder fotarbete, styrka. 10 min löpning som uppvärmning.
7/12: 90 min boxning: 2 ronder skugg, 2 ronder tjuren, 4 ronder parövningar, 3 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder mjölksyra, 2 ronder nedskugg. 10 min löpning som uppvärmning.
6/12: 15 min streaklöpning. I jeans...
5/12: 120 min boxning: 3 ronder skugg, 6 ronder parteknik, 3 ronder sparring, , 3 ronder rep, 3 ronder mjölksyra, styrka. Löpning fram och tillbaka till träningen med packning.
4/12: 20 min löpning med 3 kg packning.
3/12: B bangade trots avtalad tid. (Fy dig! ;-)) Blev 40 min sololöpning runt Söder.
2/12: Pass 1) 90 min sparringträning hos Narva: 4 ronder skugg, 6 ronder sparring mot Snälla L, 2 ronder rep, 2 ronder säck. Pass 2) 30 minuter löpning.
1/12: 30 min löpning, hälften med 10 kilo packning.
30/11: 120 min boxning: 2 ronder fotarbete, 2 ronder skugg, 2 ronder styrning + tjuren, 6 ronder parövningar, 3 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder mits, 2 ronder mjölksyra, nedskugg. Löpning till och från träningen.
29/11: Matchsparring mot Biffen och Pom Pom i Skarpnäck. 20 min uppvärmning med löpning.
28/11: 110 min boxning: 3 ronder skugg, sedan plock- och parövningar. Sabbade axeln. löpning fram och tillbaka till träningen.
27/11: 100 min boxning: 3 ronder skugg, plattor med coach Balla Allan, 2 ronder repintervaller, 2 ronder säckintervaller, 2 ronder fotarbete, styrka + löpning fram och tillbaka till träningen.
26/11: Idrottsmassage och sedan 40 min löpning runt Årstaviken med B.
25/11: 100 min boxning & löpning: 3 ronder skugg, sparringar med killarna, 10 min rep i ett sträck, 3 ronder säck, 9 min cirkelträning, 20 min löpning.
24/11: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 6 ronder teknik och lätt sparring, 10 min rep i ett sträck, 8 min säck i ett sträck, 1 rond fotarbete. Sprang till och från träningen, hem med packning.
23/11: Pass 1) 20 min löpning med packning och Magnumkängor... Pass 2) 120 min boxning: fotarbete, skugg, parövningar, sparring mot Mikaela "Crazy swimmer" Laurén, rep, säck, mjölksyra, nedskugg, styrka, stretch.
22/11: Pass 1) 20 min löpning i första Stockholmssnön. Pass 2) 50 min löpning i kvällsmörkret i ett euforiskt tillstånd av mitt livs första RUNNERS HIGH.
21/11: Pass 1) 30 min löpning. Pass 2) 30 min löpning och rehab av benhinnorna efter välbehövlig idrottsmassage.
20/11: Pass 1) 20 min löpning med packning. Pass 2) 90 min boxning och styrka: 3 ronder skugg, sparring med Trean, 2 ronder repintervall, 2 ronder säckintervall, 9 min cirkelträning, 1 rond fotarbete.
19/11: Pass 1) 20 min rehab och före frukost-jogg. Pass 2) 30 min löpning och styrka.
18/11: Pass 1) 20 min rehab och före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder fotarbete, styrka.
17/11: Pass 1) 30 min morgonträning: löpning, skugg, styrka. Pass 2) 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder backintervaller, 2 ronder mjölksyra.
16/11: Pass 1) 30 min löpning. Pass 2) 120 min boxning: fotarbete, skugg, 6 ronder parövningar, 4 ronder sparring (gick bra!), 3 ronder säck, 2 ronder mjölksyra.
15/11: Snabbpass 20 min löpning med packning.
14/11: Pass 1) 20 min före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: fys, fotarbete, parövningar, rep, backe, mjölksyra.
13/11: Pass 1) 20 min före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: skugg, parövninger, repintervaller, säck, cirkelträning.
12/11: 20 min morgonjogg - sen bidde det bara jobb jobb jobb.
11/11: Pass 1) 30 min löpning +styrka. Pass 2) 40 min powerwalk. Pass 3) 90 min boxning: skugg, parövningar, rep och 4 ronder sparring mot Trean som gick SKIT.
10/11: Pass 1) 30 min löpning och lite styrka. Pass 2) 110 min boxning: skugg, parövningar, repintervaller, säckintervaller, fotarbete, snabbhet + powerwalk som nedvarvning.
9/11: Pass 1) 30 min löpning med efterföljande bastubad i Riddarfjärden. Pass 2) 90 min sparring.
8/11: 60 min powerwalk. Lite snorig fortfarande sen förra helgens attack.
7/11: 90 min boxning: skugg, parövningar, lätt sparring, mjölksyra.
6/11: 90 min Hells Kitchen. Och vet ni vad, det var inte lika varmt idag! Det passerade nog knappt 30-graders nivån. Skugg, sparring, parövningar, alla-mot-alla-sparring, säck, mjölksyra i 10 sek intervaller.
5/11: Pass 1) 120 min powerwalk. Pass 2) 120 min boxning: backe, skugg, fotarbete, parövningar, tre ronder sparring, två ronder rep, två ronder säck, plattor.
4/11: 90 minuter boxning: skugg, parövningar, 8 min rep, mjölksyra på säcken, cirkelträning.
3/11: Fortfarande lite snorig men blir nog 90 minuter boxning. Nej det bidde jobb och snor.
2/11: 120 minuter bergsvandring i snö.
1/11: Pass 1) 120 minuter bergsvandring i snö. Pass 2) 50 minuter löpning.
31/10: 120 minuter bergsvandring i snö.
30/10: Snorig. Halvtimmes promenad.
29/10: Sjuk :-( Aktiv vila med en timmes promenad och inköp av Colizin och Plan B.
28/10: Då var det dags att svettas i Hells Kitchen igen... sparring och annat mysigt i våtbastun! Eller kanske inte, jag är fan snorig :-(
27/10: 90 min boxningsträning. Skugg, rep, parövningar, säck, fotarbete.
26/10: Pass 1) Löpning med efterföljande bastubad på bryggan. Det blev Långholmen runt + två ggr Västerbron. Pass 2) 120 min boxningsträning på hemmaklubben. Parövningar, rep, sparring, säck.
25/10: Matchsparring in the förortshoods. Sedan smäller det, Superior Challenge II!!! Jag är sjukt taggad.
24/10: Hysterisk deadlinedag, men ett boxningspass måste klämmas in som förberedelse för morgondagens matchsparring. Hoppas bara det som kliar i halsen är inbillning...
Halsen under kontroll med svettas som värsta klimakterietanten. 90 min fick jag iaf ihop. Rep, parövningar, fys.
23/10: 90 min boxningsträning. Parövningar, rep, säck och backintervaller. Sjukt jobbigt. Inte pga intensiteten, utan formen. Antingen har jag jobbat för mkt eller så håller jag på att bli sjuk :-(
22/10: Ännu oklart pga hysterisk jobbdag, men troligen 90 minuters boxningsträning.
Nej det sprack helt, det blev en 13-timmars arbetsdag. Fast den var sjukt rolig, så det kändes ok ändå.
21/10: Matchsparring Hells Kitchen. Time to sweat...
Ja jävlar ja. 90 minuter blev det med 8 ronder sparring och sedan enminutersintervaller på säcken, höll fan på att stupa. Kommer nog aldrig vänja mig vid att träna i den där våtbastun.
20/10: Boxningsträning. 90 min eller 180, den som lever får se... Det blev 90 min 100 procentig kvalité! Sparrades med Biffen och Trean och jag tror fan det var mitt livs bästa sparring. Sedan 10 min hopprep och 8 min kontinuerligt säckarbete. Skönt.
19/10: 90 min boxningsträning. Sparring, skugg, parövningar, fotarbete, säck, hopprep.
18/10: Inställd match och födelsedagsfirande.
17/10: Vila och mental uppladdning.
16/10: 120 minuter boxningsträning. Nej det blev det inte, det blev 90 minuter då kroppen kändes sliten idag och det är fel läge att ta ut sig.
15/10: 90 minuter boxningsträning. Parövningar och sparring.
14/10: Pass 1) Kuperad löpning med naturliga intervaller. Ont som satan i vänster benhinna. Pass 2) Matchsparring + uppgiftssparring i Hells Kitchen. Fan jag får fortfarande panik av att träna i våtbastu...
13/10: Dubbla boxningspass. 180 min pain.
12/10: Matchsparring BK Örnen och BK Narva. 180 min pain.
11/10: Drygt 1 mils löpning ink 2 ggr Hammarbybacken. Första passet i X-talon-skorna som får toppbetyg.
22/8: Hård K2 paddling med Gunde mfl...
11/8: 30 min paddling Pålsundet i Tracer + balansträning i 102:a utan sits.
9/8: Pass 1) 45 min löpning, Årstaviken. Pass 2) 60 min paddling med Gunde i K2, Skanstull. Sedan balansträning i 102:a och Chaser.
8/8: 90 min paddling K2 med Gunde, Kungsholmen + intervaller Pålsundet + Reimers. Sedan simmade lite med Glajdern...
6/8: Pass 1) 50 min paddling, tracer, Stora Essingen. Pass 2) 50 min paddling med Uttern, Långholmen + Reimers. Vågigt!
3/8: 90 min paddling med Uttern, klena o skakiga som få!
27/7: 90 min paddling med Gunde i K2 till Fågelön.
26/7: 43.58 runt Kungsholmen med Gunde i K2. Mer än nöjd.
25/7: 60 min paddling till Lillsjön med Gunde i K2. Stökigt som fan, Gunde blev helt översköljd! Snorkel nästa gång?
24/7: 70 min paddling i tracer, Förläggaren oxå i tracer, Skanstull. Mör i hela överkroppen efter tung veckas paddling!
23/7: 50 min paddling i K2 med Förläggaren, Kungsholmen runt.
21/7: Pass 1) 45 paddling i K2 med Förläggaren, Årstaholmar. Pass 2) 25 min löpning Långholmen runt.
20/7: 50 min paddling i K2 med Förläggaren. Kungsholmen runt.
19/7: Pass 1) 45 min löpning Årstaviken runt. Kvavt! Pass 2) 60 min paddling Skanstull med Förläggaren.
15/7: Pass 1) 90 min paddling St: Essingen + Långholmen, tracer i hög sjö och blåst, surfa på vågor, galet kul att jag klarade det! Pass 2) 30 min löpning Långholmen.
14/7: Pass 1) 45 min löpning Årstaviken runt. Pass 2) 120 min paddling, tracer, Skanstull med mera... vacker kväll!!!
13/7: 60 min paddling, tracer, Kungsholmen runt.
11/7: Pass 1) 70 min paddling, mkt vind, Skanstull. Pass 2) Löpning 30 min Långholmen.
8/7: 50 min löpning i regn, Årstaviken.
7/7: 60 min paddling, tracer. Stora Essingen.
6/7: 20 min morgonjogg.
5/7: 90 min paddling Ålsten.
4/7: Pass 1) 60 min paddling i Tracer, Essingeöarna + Pålsundet. Pass 2) 60 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 40 min styrketräning.
3/7: 50 min morgonpaddling L:a Essingen.
2/7: Pass 1) 40 morgonpaddling Pålsundet. Pass 2) 60 min paddling L:a Essingen + lite till.
1/7: Pass 1) Lugn morgonpaddling, 40 min L:a Essingen. Varmt i vattnet!!! Pass 2) 50 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 50 min styrketräning.
30/6: Pass 1) 20 min morgonlöpning Söder. Pass 2) 60 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 60 min styrketräning +paddelmaskin.
29/6: 20 min morgonlöpning Årstaviken.
28/6: Pass 1) 120 min paddling Drottningholm. Pass 2) 90 min paddling Skanstull. Pass 3) 40 min styrketräning.
27/6: Pass 1) 60 min paddling i stökig sjö. Pass 2) 40 min styrketräning.
25/6: Pass 1) 45 min paddling. Pass 2) 40 min styrketräning.
23/6: 25 min löpning. Badalona.
22/6: 25 min löpning. Badalona.
20/6: 30 min löpning Tossa de Mar.
19/6: 30 min löpning. Badalona.
13/6: 60 min styrketräning.
12/6: 60 min paddling. Skanstull. Seg och stel efter styrketräningen.
11/6: Pass 1) 60 min paddling. Kungsholmen runt. Underbart. Pass 2) 90 min gym: cykel, fria vikter, paddelmaskin.
10/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Regn och kallt men mys ändå.
9/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Stilla och regn.
2/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Ljumt sommarregn. Mys.
1/6: Liten vända i Tracer i solen.
31/5: Pass 1) 70 min paddling. Kärsön. Pass 2) 90 min paddling tillbaka från Kärsön. Stökigt som fan med båtar.
30/5: Pass 1) 60 min paddling. Kungsholmen runt. Pass 2) 30 min paddling. K2. Lilla Essingen.
27/5: 40 min gym.
26/5: 60 min paddling. Stora Essingen.
25/5: 60 min paddling. Stora Essingen.
22/5: 90 min paddling. Dalälven, Färnebo.
17/5: Pass 1) Gå-löpning Hammarbybacken. Pass 2) Paddling. Lilla Essingen. Stökigt som fan.
5/5: Paddling. Stora Essingen.
4/5: Paddling. Långholmen och Stora Essingen.
2/5: Pass 1) Paddling. Skanstull. Pass 2) Löpning Långholmen.
1/5: Paddling. Stora Essingen.
26/4: Paddling. Långholmen och Reimers.
25/4: Premiärpaddling! Runt Långholmen och L:a Essingen.
Mars - April: Viloperiod efter lång förkylning, problem med axel och Thailandsemester, men nu drar sommarsäsongen snart igång, och vad blir det för satsning då? Den som lever får se :-)
Historik:
27/2: 30 min löpning med B i helt ok tempo! Äntligen igång!
4/2 - 26/2: 22 dagar vila! Har väl knappt hänt förut, i alla fall inte de senaste åren. Men har man influensa så har man.
3/2: 90 min thaiboxning: crossfit, säck, plattor, nackbrottning, skugg.
2/2: 20 min löpning.
1/2: 90 min morgonträning: crossfit, säck och plattor.
31/1: 90 min sparring. Min livs andra thaiboxningssparring. Kändes bra! Kändes ok att sparka och kändes mkt mer genomtänkt än den första jag gjorde för en vecka sen!
30/1: Pass 1) 90 min morgonträning: crossfit, säck och plattor. Pass 2) 30 min Qigong och mental träning. 90 min thaiboxning.
29/1: Vila.
28/1: Pass 1) 90 min morgonträning: plattor och säck. Pass 2) 90 min kvällsträning: säck, skugg, nackbrottning, kast, plattor.
27/1: Vila och naprapatbesök.
26/1: Pass 1) 100 min morgonträning: fys och plattor. Pass 2) 90 min kvällspass: petsparring, plattor och säck.
25/1: 40 min säck + löpning.
24/1: 120 min thaiboxning: plattor, sparring, säck.
23/1: Vila.
22/1: Vila.
21/1: Vila.
20/1: Vila.
19/1: 90 boxning: parövningar, plattor, rep, skugg, säck. Löpning som uppvärmning.
18/1: 90 min sparring: 8 treminutersronder + skugg, rep och säck. Löpning som uppvärmning.
17/1: 75 min boxning: plattor och sånt. Löpning som uppvärmning.
16/1: Vila.
15/1: Pass 1) 20 min löpning. Pass 2) 90 min boxning.
14/1: Nyser och har mig. Blir det vila idag??? Jepp, så fick det bli!
13/1: 30 min löpning, något snorig.
12/1: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder fotarbete, 2 ronder syra. 10 min löpning som uppvärmning.
11/1: 90 min boxning: 2 ronder fotarbete, 2 ronder skugg, 7 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder backlöpning, 2 ronder plattor.
10/1: Boxning boxning boxning... 150 min blev det med 20 ronder plattor, parteknik och lätt sparring + 2 ronder fotarbete + 3 ronder skugg och avslutningsvis 2 ronder rep + 2 ronder backlöpning + 2 ronder säck + 1 rond mjölksyra. En riktig genomkörare med andra ord.
9/1: Löpning: 10 min streakrunda.
8/1: 75 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder backlöpning, 2 ronder säck, styrka.
7/1: 120 min boxning med fokus teknik och flås. Parövningar, plattor och sjukt mycket säck. 10 min löpning som uppvärmning.
6/1: 20 min löpning och lite skuggövningar.
5/1: Pass 1) 75 min längdskidåkning. Pass 2) 60 min längdskidåkning.
4/1: 3 timmar alpint.
3/1: 7 timmar topptur.
2/1: Rekreationsdag med promenad och sightseeing.
1/1-09: 4 timmar topptur.
31/12: 90 min längdskidåkning.
30/12: 30 min löpning.
29/12: 120 min sparring och MMA-fys på Rellos.
28/12: 20 min löpning.
27/12: 30 min löpning.
26/12: 120 min sparring, plattor, säck och rep på Rellos.
25/12: 30 min löpning.
24/12: 40 min snabblöpning + 10 min nedskugg.
23/12: 120 min sparring, plattor och fys på Rellos.
22/12: 120 min sparring och plattor på Rellos.
21/12: 45 min löpning: Årstaviken, Hornstull, Söder Mälarstrand...
20/12: 120 min sparring- och teknikträning på Rellos...
19/12: 90 min sparringträning på Rellos där jag blev ilurad benskydd och fick börja kicka... haha... ont under tårna!!!
18/12: 100 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 8 min säck i ett sträck, 1 rond fotarbete, 2 ronder rep, 2 ronder illiotatest, fys. 10 min löpning som uppvärmning.
17/12: 120 min boxning: skugg, parövningar, säckintervaller och en jävla massa fys. Skönt. 10 min löpning som uppvärmning.
16/12: 50 min löpning med B. Onda ljumskar på Årstabron.
15/12: 20 min återhämtningslöpning.
14/12: Pass 1) 90 min längdskidor. Pass 2) 20 min löpning.
13/12: Pass 1) 180 min längdskidor. Pass 2) 45 min längdskidor. Pass 3) 30 min löpning.
12/12: 20 min morgonjogg i stilla regn vid vinterlugn Riddarfjärden. Så där vackert som det blir ibland när bara vill fortsätta springa och springa...
11/12: 20 min löpning och skuggövningar.
10/12: 20 min löpning: riktigt kvalitetspass! Bra fart från början, backar, trappor, regn och B.
9/12: Deadlinestress och 15 min löpning, med packning.
8/12: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder backlöpning, 8 min hopprep i ett sträck, 2 ronder säckintervaller, 2 ronder fotarbete, styrka. 10 min löpning som uppvärmning.
7/12: 90 min boxning: 2 ronder skugg, 2 ronder tjuren, 4 ronder parövningar, 3 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder mjölksyra, 2 ronder nedskugg. 10 min löpning som uppvärmning.
6/12: 15 min streaklöpning. I jeans...
5/12: 120 min boxning: 3 ronder skugg, 6 ronder parteknik, 3 ronder sparring, , 3 ronder rep, 3 ronder mjölksyra, styrka. Löpning fram och tillbaka till träningen med packning.
4/12: 20 min löpning med 3 kg packning.
3/12: B bangade trots avtalad tid. (Fy dig! ;-)) Blev 40 min sololöpning runt Söder.
2/12: Pass 1) 90 min sparringträning hos Narva: 4 ronder skugg, 6 ronder sparring mot Snälla L, 2 ronder rep, 2 ronder säck. Pass 2) 30 minuter löpning.
1/12: 30 min löpning, hälften med 10 kilo packning.
30/11: 120 min boxning: 2 ronder fotarbete, 2 ronder skugg, 2 ronder styrning + tjuren, 6 ronder parövningar, 3 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder mits, 2 ronder mjölksyra, nedskugg. Löpning till och från träningen.
29/11: Matchsparring mot Biffen och Pom Pom i Skarpnäck. 20 min uppvärmning med löpning.
28/11: 110 min boxning: 3 ronder skugg, sedan plock- och parövningar. Sabbade axeln. löpning fram och tillbaka till träningen.
27/11: 100 min boxning: 3 ronder skugg, plattor med coach Balla Allan, 2 ronder repintervaller, 2 ronder säckintervaller, 2 ronder fotarbete, styrka + löpning fram och tillbaka till träningen.
26/11: Idrottsmassage och sedan 40 min löpning runt Årstaviken med B.
25/11: 100 min boxning & löpning: 3 ronder skugg, sparringar med killarna, 10 min rep i ett sträck, 3 ronder säck, 9 min cirkelträning, 20 min löpning.
24/11: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 6 ronder teknik och lätt sparring, 10 min rep i ett sträck, 8 min säck i ett sträck, 1 rond fotarbete. Sprang till och från träningen, hem med packning.
23/11: Pass 1) 20 min löpning med packning och Magnumkängor... Pass 2) 120 min boxning: fotarbete, skugg, parövningar, sparring mot Mikaela "Crazy swimmer" Laurén, rep, säck, mjölksyra, nedskugg, styrka, stretch.
22/11: Pass 1) 20 min löpning i första Stockholmssnön. Pass 2) 50 min löpning i kvällsmörkret i ett euforiskt tillstånd av mitt livs första RUNNERS HIGH.
21/11: Pass 1) 30 min löpning. Pass 2) 30 min löpning och rehab av benhinnorna efter välbehövlig idrottsmassage.
20/11: Pass 1) 20 min löpning med packning. Pass 2) 90 min boxning och styrka: 3 ronder skugg, sparring med Trean, 2 ronder repintervall, 2 ronder säckintervall, 9 min cirkelträning, 1 rond fotarbete.
19/11: Pass 1) 20 min rehab och före frukost-jogg. Pass 2) 30 min löpning och styrka.
18/11: Pass 1) 20 min rehab och före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder fotarbete, styrka.
17/11: Pass 1) 30 min morgonträning: löpning, skugg, styrka. Pass 2) 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder backintervaller, 2 ronder mjölksyra.
16/11: Pass 1) 30 min löpning. Pass 2) 120 min boxning: fotarbete, skugg, 6 ronder parövningar, 4 ronder sparring (gick bra!), 3 ronder säck, 2 ronder mjölksyra.
15/11: Snabbpass 20 min löpning med packning.
14/11: Pass 1) 20 min före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: fys, fotarbete, parövningar, rep, backe, mjölksyra.
13/11: Pass 1) 20 min före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: skugg, parövninger, repintervaller, säck, cirkelträning.
12/11: 20 min morgonjogg - sen bidde det bara jobb jobb jobb.
11/11: Pass 1) 30 min löpning +styrka. Pass 2) 40 min powerwalk. Pass 3) 90 min boxning: skugg, parövningar, rep och 4 ronder sparring mot Trean som gick SKIT.
10/11: Pass 1) 30 min löpning och lite styrka. Pass 2) 110 min boxning: skugg, parövningar, repintervaller, säckintervaller, fotarbete, snabbhet + powerwalk som nedvarvning.
9/11: Pass 1) 30 min löpning med efterföljande bastubad i Riddarfjärden. Pass 2) 90 min sparring.
8/11: 60 min powerwalk. Lite snorig fortfarande sen förra helgens attack.
7/11: 90 min boxning: skugg, parövningar, lätt sparring, mjölksyra.
6/11: 90 min Hells Kitchen. Och vet ni vad, det var inte lika varmt idag! Det passerade nog knappt 30-graders nivån. Skugg, sparring, parövningar, alla-mot-alla-sparring, säck, mjölksyra i 10 sek intervaller.
5/11: Pass 1) 120 min powerwalk. Pass 2) 120 min boxning: backe, skugg, fotarbete, parövningar, tre ronder sparring, två ronder rep, två ronder säck, plattor.
4/11: 90 minuter boxning: skugg, parövningar, 8 min rep, mjölksyra på säcken, cirkelträning.
3/11: Fortfarande lite snorig men blir nog 90 minuter boxning. Nej det bidde jobb och snor.
2/11: 120 minuter bergsvandring i snö.
1/11: Pass 1) 120 minuter bergsvandring i snö. Pass 2) 50 minuter löpning.
31/10: 120 minuter bergsvandring i snö.
30/10: Snorig. Halvtimmes promenad.
29/10: Sjuk :-( Aktiv vila med en timmes promenad och inköp av Colizin och Plan B.
28/10: Då var det dags att svettas i Hells Kitchen igen... sparring och annat mysigt i våtbastun! Eller kanske inte, jag är fan snorig :-(
27/10: 90 min boxningsträning. Skugg, rep, parövningar, säck, fotarbete.
26/10: Pass 1) Löpning med efterföljande bastubad på bryggan. Det blev Långholmen runt + två ggr Västerbron. Pass 2) 120 min boxningsträning på hemmaklubben. Parövningar, rep, sparring, säck.
25/10: Matchsparring in the förortshoods. Sedan smäller det, Superior Challenge II!!! Jag är sjukt taggad.
24/10: Hysterisk deadlinedag, men ett boxningspass måste klämmas in som förberedelse för morgondagens matchsparring. Hoppas bara det som kliar i halsen är inbillning...
Halsen under kontroll med svettas som värsta klimakterietanten. 90 min fick jag iaf ihop. Rep, parövningar, fys.
23/10: 90 min boxningsträning. Parövningar, rep, säck och backintervaller. Sjukt jobbigt. Inte pga intensiteten, utan formen. Antingen har jag jobbat för mkt eller så håller jag på att bli sjuk :-(
22/10: Ännu oklart pga hysterisk jobbdag, men troligen 90 minuters boxningsträning.
Nej det sprack helt, det blev en 13-timmars arbetsdag. Fast den var sjukt rolig, så det kändes ok ändå.
21/10: Matchsparring Hells Kitchen. Time to sweat...
Ja jävlar ja. 90 minuter blev det med 8 ronder sparring och sedan enminutersintervaller på säcken, höll fan på att stupa. Kommer nog aldrig vänja mig vid att träna i den där våtbastun.
20/10: Boxningsträning. 90 min eller 180, den som lever får se... Det blev 90 min 100 procentig kvalité! Sparrades med Biffen och Trean och jag tror fan det var mitt livs bästa sparring. Sedan 10 min hopprep och 8 min kontinuerligt säckarbete. Skönt.
19/10: 90 min boxningsträning. Sparring, skugg, parövningar, fotarbete, säck, hopprep.
18/10: Inställd match och födelsedagsfirande.
17/10: Vila och mental uppladdning.
16/10: 120 minuter boxningsträning. Nej det blev det inte, det blev 90 minuter då kroppen kändes sliten idag och det är fel läge att ta ut sig.
15/10: 90 minuter boxningsträning. Parövningar och sparring.
14/10: Pass 1) Kuperad löpning med naturliga intervaller. Ont som satan i vänster benhinna. Pass 2) Matchsparring + uppgiftssparring i Hells Kitchen. Fan jag får fortfarande panik av att träna i våtbastu...
13/10: Dubbla boxningspass. 180 min pain.
12/10: Matchsparring BK Örnen och BK Narva. 180 min pain.
11/10: Drygt 1 mils löpning ink 2 ggr Hammarbybacken. Första passet i X-talon-skorna som får toppbetyg.
Väkommen till Magda city!
Etiketter
Bloggarkiv
-
▼
2008
(293)
-
▼
oktober
(38)
- Off we go
- Resklar
- Livet är inte rättvist
- Och bland tio i topp damer lyder listan
- Skorna som har tagit de snabbaste i mål
- Jag, en Lilleputt
- Det gick bra att bada
- Idag är det julafton!
- Världens bästa födelsedagspresent
- Världens bästa matlagningsprogram
- Min viktigaste lärdom
- Viktnedgångens ABC
- 13 saker som jag gör när jag går på diet
- Idag har jag badat
- Om skillnaden mellan att förbereda sig
- Min märkligaste födelsedag hitills
- Man hostar däruppe
- Varför tror ni att det är så lätt?
- Saker jag gillar 1
- Saker jag inte gillar 1
- Julafton kommer tidigt i år!
- Varför talar vi inte om smärta?
- Middagstips
- Min skopark
- Kärlek till Ultraschmultran!
- Help me, please
- Gissa!
- Låt oss tala om strumpor
- Krispaket!
- Att veta vad man äter
- Rapport: Expedition myrlöpning
- Kalla fötter
- Nervös
- Project runforest
- Jag har evaporerat
- Alla dessa dagar som kom och gick
- Livet pågår inte hela tiden
- Min dröm
-
▼
oktober
(38)
Min inspiration
Portaler
20 kommentarer:
Strumpor kanske??
Ett par X-talon 212.
Ett par neoprensockor.
Det tredje... hm. En tub LiquiSole? Ett tält? Om det skall vara något helt off så måste det vara en strut polkagrisar. Den skulle du inte ens själv komma på ;-)
Strumpor från Adidas? :-)
Det svåra ligger i att det kommer i SAMMA paket, för jag skulle vilja svara:
* Asics noosa med triathlongubbar
* funktionsstrumpor
och... det är här det blir knas - Ekologiskt godis. Eller en vinkelslip. Kanske en pannlampa för den gamla gått sönder. En bra spray för stanken i boxningshandskarna. Hallondoftande träningströja. Gräsfrön till din golfanläggning (för det är din nya utmaning) eller ett cykeldäck.
Efter att ha tittat igenom SM Sports webshop gissar jag på "Oltech Spänne 20 mm hane+hona". Det var det mest udda jag kunde hitta. Fel va?
åhhh vad härliga ni är allihopa :D ni har ju liksom kommit på alla tänkbara och otänkbara grejer som jag liksom nånsin skulle kunna tänkas köpa!
fredrika har ju helt rätt i att jag inte ens skulle lista ut det själv om jag beställt en strut polkagrisar ;-)
mia räknar upp grejer som jag inte ens vet finns, men gärna skulle ha OM det finns! spray för handskarna och hallondoftande kläder, gaaah, vilka grejjer! men nej, golfa kommer jag nog aldrig göra, och ekologiskt godis dissar jag i favör för sockerfritt som nu finns i vanliga hyllan.
i övrigt så är väl det här med skor och strumpor en sjukt bra gissning, och mia, om jag bara hitta de där nya noosa skulle jag köpa de direkt!!! har dock bara sett de på triathlon SM och letat desperat sen dess, utan framgång.
medeldistansaren har ju gjort helt underbar research och trots att förslaget är fel så är ju iaf butiken helt rätt :-)
fredrika är den som för tillfället leder ligan.
en ledtråd för att knäcka det sista: det är kletigt och luktar thaigym.
thailiniment babe!
Tigerbalsam eller Bizz?
fredrika: oavsett om du är vinnarskalle eller ej så kan du ta åt dig äran av att ha vunnit den här tävlingen. grattis!
Är otroligt imponerad av bloggsfärens medlemmars sinnrika gissningar. Ni är ju helt makalösa! Och ett stort GRATTIS till Fredrika som kammade hem förstapriset i denna synnerligen spännande tävling.
Själv är jag en notoriskt usel gissare. Med ett undantag. Detta skedde för ett par år sedan på en konferens. Jag blev haffad av en tjej som stod i ett av utställarbåsen. Hon tyckte jag skulle vara med i deras eminenta gissningstävling. Uppgiften bestod i att gissa hur många personer det företag hon representerade hade utbildat under föregående år.
Enkelt, tänkte jag och drämde till med en ett gäng siffror som i min hjärna trivdes bra tillsammans. En sexa, en trea, en etta och så en nia. Således 6319.
Bra gissat, blev svaret från tjejen i båset. Visst var det, tänkte jag. Två veckor senare dimper det ner ett mail i Inboxen. Grattis! Du kom klart närmast. Rätt svar var 6317. Vi skickar en iPod Nano med posten.
:-D
Och den iPoden har skänkt mig mycken glädje på mina löp- och cykelrundor sedan dess.
benet: det är ju FANTASTISKT! jag är mållös. du kanske har en dold talang i sannolikhetslära?
skulle för övrigt gärna vilja ha en ipod nano. springer med min mobil nu och det känns onekligen klumpigt.
Ha! Det är tävlingsinstinkt jag saknar, vinnarskallen sitter uppenbarligen där den ska :-)
När kommer recensionen?
Magda: Ja, med en klumpig Nokia kan jag förstå att det blir knöligt ;-)
fredrika: och skillnaden är...? ;-) en första känsla-recension har kommit, utförligare utlåtande kommer så fort jag smutsat ner dem! :-)
benet: hahahahaha, jag VISSTE att den kommentaren skulle komma!!! och min följdfråga är givetvis: vilken telefon är lika liten och lätt som en iPod nano? ;-)
Jaså det visste du? Hehe! :-D
W890 är en liten, smidig och riktigt kompetent Walkmanlur!
Inte riktigt lika liten och lätt som en Nano, men så är den ju så oerhört mycket mer än bara en musikspelare också. Går utmärkt att synka med iTunes också via Salling Media Sync.
Size: 104 x 46.5 x 9.9 mm
Weight: 78 grams
har den 5 megapixel kamera, 8 gb minne, ordbehandlingsprogram och program för att öppna pdf-filer också? :-)
3.2 megapixel kamera (räcker gott :-), Upp till 16Gb minne på M2 minneskort. PDF-reader hittar du här.
Ordbehandlingsprogram? Vad skall du med det till på en mobil? ;-)
jag är ju journalist! kanonbra att kunna skicka över och läsa worddokumenten i mobilen! men en stor anledning till att jag inte skulle vilja ha en mindre mobil är att jag aldrig skulle klara mig med en mindre skärm. surfar mkt och det blir för svårt att se (och blogga ;-))
Oki, jag ger upp :-) Verkar för svårt att omvända en inbiten Nokianörd. Hehe.
Dock tycker jag det funkar kanonbra att blogga och surfa på mobilen (även en liten, smidig, joggvänlig W890 :-) med webläsaren Opera Mini. Den webläsaren är riktigt snabb!
benet: haha japp, jag har ju varnat redan tidigare, det går inte att lära gamla nokiahundar att sitta ;-)
webläsaren blir jag däremot nyfiken på. kanske värt att testa. tack för tips!
Skicka en kommentar