Magda Gad: Coopertest

Har precis sprungit 3k på 11:14.

Med tejpad högerfot och pannbensmotor. Jag kom in som bästa tjej. Näst bästa kom in på 13:12.

Banan är 200m. Vi sprang alltså 15 varv. Mina mellantider blev 3:51 på 5 varv och 7:30 på 10 varv. Jag har inte hunnit räkna ut hastighet och snitt, men enligt en tabell har jag en syreupptagning på 60.19 ml/(kg*min).

Snittpuls 173. Max 180.

Coppertestet var dagens andra pass. Nu återstår två. Men först lunch. Och ett försök till toksnabb återhämtning med kompressionsstrumpor, TENS och is.

Träningsdagbok

31/8: 20 min morgonlöpning Årstaviken.

22/8: Hård K2 paddling med Gunde mfl...

11/8: 30 min paddling Pålsundet i Tracer + balansträning i 102:a utan sits.

9/8: Pass 1) 45 min löpning, Årstaviken. Pass 2) 60 min paddling med Gunde i K2, Skanstull. Sedan balansträning i 102:a och Chaser.

8/8: 90 min paddling K2 med Gunde, Kungsholmen + intervaller Pålsundet + Reimers. Sedan simmade lite med Glajdern...

6/8: Pass 1) 50 min paddling, tracer, Stora Essingen. Pass 2) 50 min paddling med Uttern, Långholmen + Reimers. Vågigt!

3/8: 90 min paddling med Uttern, klena o skakiga som få!

27/7: 90 min paddling med Gunde i K2 till Fågelön.

26/7: 43.58 runt Kungsholmen med Gunde i K2. Mer än nöjd.

25/7: 60 min paddling till Lillsjön med Gunde i K2. Stökigt som fan, Gunde blev helt översköljd! Snorkel nästa gång?

24/7: 70 min paddling i tracer, Förläggaren oxå i tracer, Skanstull. Mör i hela överkroppen efter tung veckas paddling!

23/7: 50 min paddling i K2 med Förläggaren, Kungsholmen runt.

21/7: Pass 1) 45 paddling i K2 med Förläggaren, Årstaholmar. Pass 2) 25 min löpning Långholmen runt.

20/7: 50 min paddling i K2 med Förläggaren. Kungsholmen runt.

19/7: Pass 1) 45 min löpning Årstaviken runt. Kvavt! Pass 2) 60 min paddling Skanstull med Förläggaren.

15/7: Pass 1) 90 min paddling St: Essingen + Långholmen, tracer i hög sjö och blåst, surfa på vågor, galet kul att jag klarade det! Pass 2) 30 min löpning Långholmen.

14/7: Pass 1) 45 min löpning Årstaviken runt. Pass 2) 120 min paddling, tracer, Skanstull med mera... vacker kväll!!!

13/7: 60 min paddling, tracer, Kungsholmen runt.

11/7: Pass 1) 70 min paddling, mkt vind, Skanstull. Pass 2) Löpning 30 min Långholmen.

8/7: 50 min löpning i regn, Årstaviken.

7/7: 60 min paddling, tracer. Stora Essingen.

6/7: 20 min morgonjogg.

5/7: 90 min paddling Ålsten.

4/7: Pass 1) 60 min paddling i Tracer, Essingeöarna + Pålsundet. Pass 2) 60 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 40 min styrketräning.

3/7: 50 min morgonpaddling L:a Essingen.

2/7: Pass 1) 40 morgonpaddling Pålsundet. Pass 2) 60 min paddling L:a Essingen + lite till.

1/7: Pass 1) Lugn morgonpaddling, 40 min L:a Essingen. Varmt i vattnet!!! Pass 2) 50 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 50 min styrketräning.

30/6: Pass 1) 20 min morgonlöpning Söder. Pass 2) 60 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 60 min styrketräning +paddelmaskin.

29/6: 20 min morgonlöpning Årstaviken.

28/6: Pass 1) 120 min paddling Drottningholm. Pass 2) 90 min paddling Skanstull. Pass 3) 40 min styrketräning.

27/6: Pass 1) 60 min paddling i stökig sjö. Pass 2) 40 min styrketräning.

25/6: Pass 1) 45 min paddling. Pass 2) 40 min styrketräning.

23/6: 25 min löpning. Badalona.

22/6: 25 min löpning. Badalona.

20/6: 30 min löpning Tossa de Mar.

19/6: 30 min löpning. Badalona.

13/6: 60 min styrketräning.

12/6: 60 min paddling. Skanstull. Seg och stel efter styrketräningen.

11/6: Pass 1) 60 min paddling. Kungsholmen runt. Underbart. Pass 2) 90 min gym: cykel, fria vikter, paddelmaskin.

10/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Regn och kallt men mys ändå.

9/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Stilla och regn.

2/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Ljumt sommarregn. Mys.

1/6: Liten vända i Tracer i solen.

31/5: Pass 1) 70 min paddling. Kärsön. Pass 2) 90 min paddling tillbaka från Kärsön. Stökigt som fan med båtar.

30/5: Pass 1) 60 min paddling. Kungsholmen runt. Pass 2) 30 min paddling. K2. Lilla Essingen.

27/5: 40 min gym.

26/5: 60 min paddling. Stora Essingen.

25/5: 60 min paddling. Stora Essingen.

22/5: 90 min paddling. Dalälven, Färnebo.

17/5: Pass 1) Gå-löpning Hammarbybacken. Pass 2) Paddling. Lilla Essingen. Stökigt som fan.

5/5: Paddling. Stora Essingen.

4/5: Paddling. Långholmen och Stora Essingen.

2/5: Pass 1) Paddling. Skanstull. Pass 2) Löpning Långholmen.

1/5: Paddling. Stora Essingen.

26/4: Paddling. Långholmen och Reimers.

25/4: Premiärpaddling! Runt Långholmen och L:a Essingen.

Mars - April: Viloperiod efter lång förkylning, problem med axel och Thailandsemester, men nu drar sommarsäsongen snart igång, och vad blir det för satsning då? Den som lever får se :-)

Historik:

27/2: 30 min löpning med B i helt ok tempo! Äntligen igång!

4/2 - 26/2: 22 dagar vila! Har väl knappt hänt förut, i alla fall inte de senaste åren. Men har man influensa så har man.

3/2: 90 min thaiboxning: crossfit, säck, plattor, nackbrottning, skugg.

2/2: 20 min löpning.

1/2: 90 min morgonträning: crossfit, säck och plattor.

31/1: 90 min sparring. Min livs andra thaiboxningssparring. Kändes bra! Kändes ok att sparka och kändes mkt mer genomtänkt än den första jag gjorde för en vecka sen!

30/1: Pass 1) 90 min morgonträning: crossfit, säck och plattor. Pass 2) 30 min Qigong och mental träning. 90 min thaiboxning.

29/1: Vila.

28/1: Pass 1) 90 min morgonträning: plattor och säck. Pass 2) 90 min kvällsträning: säck, skugg, nackbrottning, kast, plattor.

27/1: Vila och naprapatbesök.

26/1: Pass 1) 100 min morgonträning: fys och plattor. Pass 2) 90 min kvällspass: petsparring, plattor och säck.

25/1: 40 min säck + löpning.

24/1: 120 min thaiboxning: plattor, sparring, säck.

23/1: Vila.

22/1: Vila.

21/1: Vila.

20/1: Vila.

19/1: 90 boxning: parövningar, plattor, rep, skugg, säck. Löpning som uppvärmning.

18/1: 90 min sparring: 8 treminutersronder + skugg, rep och säck. Löpning som uppvärmning.

17/1: 75 min boxning: plattor och sånt. Löpning som uppvärmning.

16/1: Vila.

15/1: Pass 1) 20 min löpning. Pass 2) 90 min boxning.

14/1: Nyser och har mig. Blir det vila idag??? Jepp, så fick det bli!

13/1: 30 min löpning, något snorig.

12/1: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder fotarbete, 2 ronder syra. 10 min löpning som uppvärmning.

11/1: 90 min boxning: 2 ronder fotarbete, 2 ronder skugg, 7 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder backlöpning, 2 ronder plattor.

10/1: Boxning boxning boxning... 150 min blev det med 20 ronder plattor, parteknik och lätt sparring + 2 ronder fotarbete + 3 ronder skugg och avslutningsvis 2 ronder rep + 2 ronder backlöpning + 2 ronder säck + 1 rond mjölksyra. En riktig genomkörare med andra ord.

9/1: Löpning: 10 min streakrunda.

8/1: 75 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder backlöpning, 2 ronder säck, styrka.

7/1: 120 min boxning med fokus teknik och flås. Parövningar, plattor och sjukt mycket säck. 10 min löpning som uppvärmning.

6/1: 20 min löpning och lite skuggövningar.

5/1: Pass 1) 75 min längdskidåkning. Pass 2) 60 min längdskidåkning.

4/1: 3 timmar alpint.

3/1: 7 timmar topptur.

2/1: Rekreationsdag med promenad och sightseeing.

1/1-09: 4 timmar topptur.

31/12: 90 min längdskidåkning.

30/12: 30 min löpning.

29/12: 120 min sparring och MMA-fys på Rellos.

28/12: 20 min löpning.

27/12: 30 min löpning.

26/12: 120 min sparring, plattor, säck och rep på Rellos.

25/12: 30 min löpning.

24/12: 40 min snabblöpning + 10 min nedskugg.

23/12: 120 min sparring, plattor och fys på Rellos.

22/12: 120 min sparring och plattor på Rellos.

21/12: 45 min löpning: Årstaviken, Hornstull, Söder Mälarstrand...

20/12: 120 min sparring- och teknikträning på Rellos...

19/12: 90 min sparringträning på Rellos där jag blev ilurad benskydd och fick börja kicka... haha... ont under tårna!!!

18/12: 100 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 8 min säck i ett sträck, 1 rond fotarbete, 2 ronder rep, 2 ronder illiotatest, fys. 10 min löpning som uppvärmning.

17/12: 120 min boxning: skugg, parövningar, säckintervaller och en jävla massa fys. Skönt. 10 min löpning som uppvärmning.

16/12: 50 min löpning med B. Onda ljumskar på Årstabron.

15/12: 20 min återhämtningslöpning.

14/12: Pass 1) 90 min längdskidor. Pass 2) 20 min löpning.

13/12: Pass 1) 180 min längdskidor. Pass 2) 45 min längdskidor. Pass 3) 30 min löpning.

12/12: 20 min morgonjogg i stilla regn vid vinterlugn Riddarfjärden. Så där vackert som det blir ibland när bara vill fortsätta springa och springa...

11/12: 20 min löpning och skuggövningar.

10/12: 20 min löpning: riktigt kvalitetspass! Bra fart från början, backar, trappor, regn och B.

9/12: Deadlinestress och 15 min löpning, med packning.

8/12: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder backlöpning, 8 min hopprep i ett sträck, 2 ronder säckintervaller, 2 ronder fotarbete, styrka. 10 min löpning som uppvärmning.

7/12: 90 min boxning: 2 ronder skugg, 2 ronder tjuren, 4 ronder parövningar, 3 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder mjölksyra, 2 ronder nedskugg. 10 min löpning som uppvärmning.

6/12: 15 min streaklöpning. I jeans...

5/12: 120 min boxning: 3 ronder skugg, 6 ronder parteknik, 3 ronder sparring, , 3 ronder rep, 3 ronder mjölksyra, styrka. Löpning fram och tillbaka till träningen med packning.

4/12: 20 min löpning med 3 kg packning.

3/12: B bangade trots avtalad tid. (Fy dig! ;-)) Blev 40 min sololöpning runt Söder.

2/12: Pass 1) 90 min sparringträning hos Narva: 4 ronder skugg, 6 ronder sparring mot Snälla L, 2 ronder rep, 2 ronder säck. Pass 2) 30 minuter löpning.

1/12: 30 min löpning, hälften med 10 kilo packning.

30/11: 120 min boxning: 2 ronder fotarbete, 2 ronder skugg, 2 ronder styrning + tjuren, 6 ronder parövningar, 3 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder mits, 2 ronder mjölksyra, nedskugg. Löpning till och från träningen.

29/11: Matchsparring mot Biffen och Pom Pom i Skarpnäck. 20 min uppvärmning med löpning.

28/11: 110 min boxning: 3 ronder skugg, sedan plock- och parövningar. Sabbade axeln. löpning fram och tillbaka till träningen.

27/11: 100 min boxning: 3 ronder skugg, plattor med coach Balla Allan, 2 ronder repintervaller, 2 ronder säckintervaller, 2 ronder fotarbete, styrka + löpning fram och tillbaka till träningen.

26/11: Idrottsmassage och sedan 40 min löpning runt Årstaviken med B.

25/11: 100 min boxning & löpning: 3 ronder skugg, sparringar med killarna, 10 min rep i ett sträck, 3 ronder säck, 9 min cirkelträning, 20 min löpning.

24/11: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 6 ronder teknik och lätt sparring, 10 min rep i ett sträck, 8 min säck i ett sträck, 1 rond fotarbete. Sprang till och från träningen, hem med packning.

23/11: Pass 1) 20 min löpning med packning och Magnumkängor... Pass 2) 120 min boxning: fotarbete, skugg, parövningar, sparring mot Mikaela "Crazy swimmer" Laurén, rep, säck, mjölksyra, nedskugg, styrka, stretch.

22/11: Pass 1) 20 min löpning i första Stockholmssnön. Pass 2) 50 min löpning i kvällsmörkret i ett euforiskt tillstånd av mitt livs första RUNNERS HIGH.

21/11: Pass 1) 30 min löpning. Pass 2) 30 min löpning och rehab av benhinnorna efter välbehövlig idrottsmassage.

20/11: Pass 1) 20 min löpning med packning. Pass 2) 90 min boxning och styrka: 3 ronder skugg, sparring med Trean, 2 ronder repintervall, 2 ronder säckintervall, 9 min cirkelträning, 1 rond fotarbete.

19/11: Pass 1) 20 min rehab och före frukost-jogg. Pass 2) 30 min löpning och styrka.

18/11: Pass 1) 20 min rehab och före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder fotarbete, styrka.

17/11: Pass 1) 30 min morgonträning: löpning, skugg, styrka. Pass 2) 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder backintervaller, 2 ronder mjölksyra.

16/11: Pass 1) 30 min löpning. Pass 2) 120 min boxning: fotarbete, skugg, 6 ronder parövningar, 4 ronder sparring (gick bra!), 3 ronder säck, 2 ronder mjölksyra.

15/11: Snabbpass 20 min löpning med packning.

14/11: Pass 1) 20 min före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: fys, fotarbete, parövningar, rep, backe, mjölksyra.

13/11: Pass 1) 20 min före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: skugg, parövninger, repintervaller, säck, cirkelträning.

12/11: 20 min morgonjogg - sen bidde det bara jobb jobb jobb.

11/11: Pass 1) 30 min löpning +styrka. Pass 2) 40 min powerwalk. Pass 3) 90 min boxning: skugg, parövningar, rep och 4 ronder sparring mot Trean som gick SKIT.

10/11: Pass 1) 30 min löpning och lite styrka. Pass 2) 110 min boxning: skugg, parövningar, repintervaller, säckintervaller, fotarbete, snabbhet + powerwalk som nedvarvning.

9/11: Pass 1) 30 min löpning med efterföljande bastubad i Riddarfjärden. Pass 2) 90 min sparring.

8/11: 60 min powerwalk. Lite snorig fortfarande sen förra helgens attack.

7/11: 90 min boxning: skugg, parövningar, lätt sparring, mjölksyra.

6/11: 90 min Hells Kitchen. Och vet ni vad, det var inte lika varmt idag! Det passerade nog knappt 30-graders nivån. Skugg, sparring, parövningar, alla-mot-alla-sparring, säck, mjölksyra i 10 sek intervaller.

5/11: Pass 1) 120 min powerwalk. Pass 2) 120 min boxning: backe, skugg, fotarbete, parövningar, tre ronder sparring, två ronder rep, två ronder säck, plattor.

4/11: 90 minuter boxning: skugg, parövningar, 8 min rep, mjölksyra på säcken, cirkelträning.

3/11: Fortfarande lite snorig men blir nog 90 minuter boxning. Nej det bidde jobb och snor.

2/11: 120 minuter bergsvandring i snö.

1/11: Pass 1) 120 minuter bergsvandring i snö. Pass 2) 50 minuter löpning.

31/10: 120 minuter bergsvandring i snö.

30/10: Snorig. Halvtimmes promenad.

29/10: Sjuk :-( Aktiv vila med en timmes promenad och inköp av Colizin och Plan B.

28/10: Då var det dags att svettas i Hells Kitchen igen... sparring och annat mysigt i våtbastun! Eller kanske inte, jag är fan snorig :-(

27/10: 90 min boxningsträning. Skugg, rep, parövningar, säck, fotarbete.

26/10: Pass 1) Löpning med efterföljande bastubad på bryggan. Det blev Långholmen runt + två ggr Västerbron. Pass 2) 120 min boxningsträning på hemmaklubben. Parövningar, rep, sparring, säck.

25/10: Matchsparring in the förortshoods. Sedan smäller det, Superior Challenge II!!! Jag är sjukt taggad.

24/10: Hysterisk deadlinedag, men ett boxningspass måste klämmas in som förberedelse för morgondagens matchsparring. Hoppas bara det som kliar i halsen är inbillning...
Halsen under kontroll med svettas som värsta klimakterietanten. 90 min fick jag iaf ihop. Rep, parövningar, fys.

23/10: 90 min boxningsträning. Parövningar, rep, säck och backintervaller. Sjukt jobbigt. Inte pga intensiteten, utan formen. Antingen har jag jobbat för mkt eller så håller jag på att bli sjuk :-(

22/10: Ännu oklart pga hysterisk jobbdag, men troligen 90 minuters boxningsträning.
Nej det sprack helt, det blev en 13-timmars arbetsdag. Fast den var sjukt rolig, så det kändes ok ändå.

21/10: Matchsparring Hells Kitchen. Time to sweat...
Ja jävlar ja. 90 minuter blev det med 8 ronder sparring och sedan enminutersintervaller på säcken, höll fan på att stupa. Kommer nog aldrig vänja mig vid att träna i den där våtbastun.

20/10: Boxningsträning. 90 min eller 180, den som lever får se... Det blev 90 min 100 procentig kvalité! Sparrades med Biffen och Trean och jag tror fan det var mitt livs bästa sparring. Sedan 10 min hopprep och 8 min kontinuerligt säckarbete. Skönt.

19/10: 90 min boxningsträning. Sparring, skugg, parövningar, fotarbete, säck, hopprep.

18/10: Inställd match och födelsedagsfirande.

17/10: Vila och mental uppladdning.

16/10: 120 minuter boxningsträning. Nej det blev det inte, det blev 90 minuter då kroppen kändes sliten idag och det är fel läge att ta ut sig.

15/10: 90 minuter boxningsträning. Parövningar och sparring.

14/10: Pass 1) Kuperad löpning med naturliga intervaller. Ont som satan i vänster benhinna. Pass 2) Matchsparring + uppgiftssparring i Hells Kitchen. Fan jag får fortfarande panik av att träna i våtbastu...

13/10: Dubbla boxningspass. 180 min pain.

12/10: Matchsparring BK Örnen och BK Narva. 180 min pain.

11/10: Drygt 1 mils löpning ink 2 ggr Hammarbybacken. Första passet i X-talon-skorna som får toppbetyg.

Magda Gad

torsdag, augusti 07, 2008

Coopertest

12 kommentarer:

Senaste Twittret

Senaste Twittret...

Journalist, PT & kostrådgivare

BODYWORK med Scorupco

Älskar att paddla!

Lyfta vikter...

... gjorde jag i 17 år

Åka Tuk Tuk

Prenumerera via Bloggkoll

Min älskling

Mina racingskor

Mina terrängskor

Mina mängdträningsskor

Träningsdagbok

Väkommen till Magda city!

Etiketter

Bloggarkiv

Min inspiration

Portaler

Besöksstatistik

Magda Gad

torsdag, augusti 07, 2008

Coopertest

12 kommentarer:

Senaste Twittret

Senaste Twittret...

Journalist, PT & kostrådgivare

BODYWORK med Scorupco

Älskar att paddla!

Lyfta vikter...

... gjorde jag i 17 år

Åka Tuk Tuk

Prenumerera via rss

Prenumerera via Bloggkoll

Min älskling

Mina racingskor

Mina terrängskor

Mina mängdträningsskor

Träningsdagbok

Väkommen till Magda city!

Etiketter

Bloggarkiv

Min inspiration

Portaler

Besöksstatistik