Försäsongens boost är avklarad. Superkompensationen börjar slå till. Nu är det dags att sy ihop höstsäsongens schema.
Hösten -08 kommer inte skilja sig speciellt mycket från våren -08. Den största skillnaden blir att jag kör simning som återhämtnings- och komplementträning istället för löpning.
Måndag
Morgonpass: Boxning (Teknik, parövningar, fys)
Kvällspass: Fys (Styrka, explosivitet, spänst, kondition)
Tisdag
Morgonpass: Simning
Kvällspass: Boxning (Matchsparring, säck, fys)
Onsdag
Vila
Torsdag
Morgonpass: Simning
Kvällspass: Boxning (Uppgiftssparring, säck, fys)
Fredag
Morgonpass: Boxning (Teknik, sparring, fys)
Lördag
Multiträning: Löpning, Paddling, Cykling
Söndag
Kvällspass: Boxning (Teknik, parövningar, fys)
Detta är mitt preliminära och mycket ambitiösa upplägg som landar på cirka 13 timmar.
Sedan vet jag ju hur det blir.
På onsdagskvällarna kommer man hem och landar i soffan och medan man ligger där med alltigenom goda intentioner smyger det plötsligt upp tankar i huvudet som förmodligen har något med intervaller eller Vo2max att göra. Sedan vips, som genom ett trollslag, befinner man sig ute i ett löpspår istället för hemma i växlingszonen.
Sedan har vi de farliga fredagskvällarna, när man är i full färd med att fundera ut några lämpligt dekadenta aktiveteter och blir avbruten av telefonen som ringer - och plötsligt har man sagt ja till någon högst oskyldig multiaktivitet som kan innefatta allt från en kvällspaddling till en helgexpedition.
För att inte tala om söndagsmorgonarna då det bästa som finns är att äta frukost på bryggan för att sedan ge sig ut på en förmiddagspaddling.
Och så slutar veckan på minst 16 timmar i alla fall.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inlägg
10 kommentarer:
Endast ett löppass? Oj oj oj. Snacka om tokig prioritering! ;)
Du är nog den ende som lägger upp ett ambitiöst schema och sedan slarvar med det och hamnar på fler timmar istället.
n´batha: det är en synvilla. löpning ingår där det står FYS - ingår alltså i princip i varje boxningspass (i form av snabbdistans, intervall eller backe)
hi, hi, hi... Om ändå dygnet hade fler timmar, eller om man slapp jobba så många av dem? Hårt tränande lyxhustru är något jag kan tänka mig att ta på mitt cv ett tag! (fast i jämställdhetens tecken bör man då betala tillbaka senare vilket skulle kunna bli ett problem...)
Jag har förresten fått hjälp gällande kosthållningen, tack ändå!
Hur går det för dig med viktmatchningen?
Tur att de sista styckena kom med, ett tag var jag övertygad om att du skrivit fel på onsdagen.. ;)
Kör hårt!
Beroende som inte kan kontrolleras leder det förr eller senare till någon typ av kris, kroppslig såsom utmattning alt skador eller socialt t ex uppsagd från jobb och havererade relationer. Om du är osäker sök hjälp. Have been here
dunceor: ja fy mig! ;-)
sofy: jag jobbar heltid... bra du fått hjälp, hoppas det kommer gå bra! och jodå, vikten under kontroll!
berglund: onsdagar, de tråkigaste dagarna i veckan... hahahahaha
anonym: absolut, om jag nån gång vaknar och inte har lust att träna så lovar jag att ringa efter hjälp som kan få mig på bättre tankar ;-)
Jag håller med dunceor; du är den enda jag vet som gör ett träningsschema, fuskar och får FLER träningstimmar än du tänkt dig. Men så är du Magda också :-) Du inspirerar!
Vilka härliga träningspass att se fram emot:)
Är lite nyfiken vilka övningar du kör i explosivitet & spänst, då det är något jag själv behöver träna undrar jag om du vill dela med dig lite tips?!
Ha en bra dag tjejen
//Karin
Karin 1: Kul att du finner inspiration, det glädjer mig! :-)
Karin 2: En intressant fråga! Som dock skulle kräva minst en PT-session för att besvara... men lite kort: Det kan göras med fria vikter eller med egen kroppsvikt.
Tränar man med vikter ska man köra få repetitioner och explosiva rörelser, t ex köra knäböj (enbens eller tvåbens) med stång på axlarna och med hopp upp från nedersta läget. Man kan köra bålträning med viktskiva genom rotation. Bänkpress när man går ner i bröstläget och stannar, för att sedan explodera upp med vikten. Axelpressar när man hoppar samtidigt som man trycker upp stången ovanför huvudet.
Olika kast med medicinboll. Sit ups med medicinboll.
Med egen kroppsvikt kan man göra armhävningar med klapp eller armhävningar med upphopp emellan varje. Man kan göra spänsthopp där man (utan mellanhopp) hoppar så högt man kan och försöker få händerna att nudda fötterna. Sprethopp där man hoppar ut med benen åt sidorna och försöker nudda fötterna med händerna. Hoppa med båda benen åt en sida och nudda fötterna med händerna.
Eller köra sprintstarter...
Ja det finns massor som sagt.
Skicka en kommentar