Vilken match!
Vilken dominans!
Jag är i extas!
GSP vs BJ Penn.
TV4 Anytime visar den här.
Sånt här får mig verkligen att vakna på rätt sida.
Är ju nästan så man vill börja träna skiten.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
skip to main |
skip to sidebar
JEEP Wrangler, I love!
Saucony Type A2 - Tajta 195-grammare med vätskeavledare. Skönaste snabbskor jag nånsin testat. Kiss this! säger jag bara.
200 gram med fantastiskt grepp, låg och smal läst, slitstarka och helt enkelt underbara.
Mizuno Wave Rider 10 - Lätta milnötarskor. Har för tillfället två par som rullar.
Senaste Twittret
Journalist, PT & kostrådgivare
- Magda Gad
- En egensinnig 34-åring som startade den här bloggen när jag boxades på elitnivå, paddlade mycket och sprang. Hjärtat för allt det där finns kvar, men då jag blivit för gammal för tävlingsboxning och har valt att lägga mer fritid på andra saker, har denna blogg hamnat i träda. Tillfällig eller varaktig - det får tiden visa. Intresserad får gärna följa mig på Facebook som har blivit som en ny slags blogg. Lite bus hittar jag fortfarande på... även om det inte alltid har med träning att göra ;-) Love to u all out there, puss M
BODYWORK med Scorupco
Älskar att paddla!
Lyfta vikter...
... gjorde jag i 17 år
Åka Tuk Tuk
Inlägg
Prenumerera via Bloggkoll
Min älskling
JEEP Wrangler, I love!
Mina racingskor
Saucony Type A2 - Tajta 195-grammare med vätskeavledare. Skönaste snabbskor jag nånsin testat. Kiss this! säger jag bara.
Mina terrängskor
200 gram med fantastiskt grepp, låg och smal läst, slitstarka och helt enkelt underbara.
Mina mängdträningsskor
Mizuno Wave Rider 10 - Lätta milnötarskor. Har för tillfället två par som rullar.
Träningsdagbok
31/8: 20 min morgonlöpning Årstaviken.
22/8: Hård K2 paddling med Gunde mfl...
11/8: 30 min paddling Pålsundet i Tracer + balansträning i 102:a utan sits.
9/8: Pass 1) 45 min löpning, Årstaviken. Pass 2) 60 min paddling med Gunde i K2, Skanstull. Sedan balansträning i 102:a och Chaser.
8/8: 90 min paddling K2 med Gunde, Kungsholmen + intervaller Pålsundet + Reimers. Sedan simmade lite med Glajdern...
6/8: Pass 1) 50 min paddling, tracer, Stora Essingen. Pass 2) 50 min paddling med Uttern, Långholmen + Reimers. Vågigt!
3/8: 90 min paddling med Uttern, klena o skakiga som få!
27/7: 90 min paddling med Gunde i K2 till Fågelön.
26/7: 43.58 runt Kungsholmen med Gunde i K2. Mer än nöjd.
25/7: 60 min paddling till Lillsjön med Gunde i K2. Stökigt som fan, Gunde blev helt översköljd! Snorkel nästa gång?
24/7: 70 min paddling i tracer, Förläggaren oxå i tracer, Skanstull. Mör i hela överkroppen efter tung veckas paddling!
23/7: 50 min paddling i K2 med Förläggaren, Kungsholmen runt.
21/7: Pass 1) 45 paddling i K2 med Förläggaren, Årstaholmar. Pass 2) 25 min löpning Långholmen runt.
20/7: 50 min paddling i K2 med Förläggaren. Kungsholmen runt.
19/7: Pass 1) 45 min löpning Årstaviken runt. Kvavt! Pass 2) 60 min paddling Skanstull med Förläggaren.
15/7: Pass 1) 90 min paddling St: Essingen + Långholmen, tracer i hög sjö och blåst, surfa på vågor, galet kul att jag klarade det! Pass 2) 30 min löpning Långholmen.
14/7: Pass 1) 45 min löpning Årstaviken runt. Pass 2) 120 min paddling, tracer, Skanstull med mera... vacker kväll!!!
13/7: 60 min paddling, tracer, Kungsholmen runt.
11/7: Pass 1) 70 min paddling, mkt vind, Skanstull. Pass 2) Löpning 30 min Långholmen.
8/7: 50 min löpning i regn, Årstaviken.
7/7: 60 min paddling, tracer. Stora Essingen.
6/7: 20 min morgonjogg.
5/7: 90 min paddling Ålsten.
4/7: Pass 1) 60 min paddling i Tracer, Essingeöarna + Pålsundet. Pass 2) 60 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 40 min styrketräning.
3/7: 50 min morgonpaddling L:a Essingen.
2/7: Pass 1) 40 morgonpaddling Pålsundet. Pass 2) 60 min paddling L:a Essingen + lite till.
1/7: Pass 1) Lugn morgonpaddling, 40 min L:a Essingen. Varmt i vattnet!!! Pass 2) 50 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 50 min styrketräning.
30/6: Pass 1) 20 min morgonlöpning Söder. Pass 2) 60 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 60 min styrketräning +paddelmaskin.
29/6: 20 min morgonlöpning Årstaviken.
28/6: Pass 1) 120 min paddling Drottningholm. Pass 2) 90 min paddling Skanstull. Pass 3) 40 min styrketräning.
27/6: Pass 1) 60 min paddling i stökig sjö. Pass 2) 40 min styrketräning.
25/6: Pass 1) 45 min paddling. Pass 2) 40 min styrketräning.
23/6: 25 min löpning. Badalona.
22/6: 25 min löpning. Badalona.
20/6: 30 min löpning Tossa de Mar.
19/6: 30 min löpning. Badalona.
13/6: 60 min styrketräning.
12/6: 60 min paddling. Skanstull. Seg och stel efter styrketräningen.
11/6: Pass 1) 60 min paddling. Kungsholmen runt. Underbart. Pass 2) 90 min gym: cykel, fria vikter, paddelmaskin.
10/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Regn och kallt men mys ändå.
9/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Stilla och regn.
2/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Ljumt sommarregn. Mys.
1/6: Liten vända i Tracer i solen.
31/5: Pass 1) 70 min paddling. Kärsön. Pass 2) 90 min paddling tillbaka från Kärsön. Stökigt som fan med båtar.
30/5: Pass 1) 60 min paddling. Kungsholmen runt. Pass 2) 30 min paddling. K2. Lilla Essingen.
27/5: 40 min gym.
26/5: 60 min paddling. Stora Essingen.
25/5: 60 min paddling. Stora Essingen.
22/5: 90 min paddling. Dalälven, Färnebo.
17/5: Pass 1) Gå-löpning Hammarbybacken. Pass 2) Paddling. Lilla Essingen. Stökigt som fan.
5/5: Paddling. Stora Essingen.
4/5: Paddling. Långholmen och Stora Essingen.
2/5: Pass 1) Paddling. Skanstull. Pass 2) Löpning Långholmen.
1/5: Paddling. Stora Essingen.
26/4: Paddling. Långholmen och Reimers.
25/4: Premiärpaddling! Runt Långholmen och L:a Essingen.
Mars - April: Viloperiod efter lång förkylning, problem med axel och Thailandsemester, men nu drar sommarsäsongen snart igång, och vad blir det för satsning då? Den som lever får se :-)
Historik:
27/2: 30 min löpning med B i helt ok tempo! Äntligen igång!
4/2 - 26/2: 22 dagar vila! Har väl knappt hänt förut, i alla fall inte de senaste åren. Men har man influensa så har man.
3/2: 90 min thaiboxning: crossfit, säck, plattor, nackbrottning, skugg.
2/2: 20 min löpning.
1/2: 90 min morgonträning: crossfit, säck och plattor.
31/1: 90 min sparring. Min livs andra thaiboxningssparring. Kändes bra! Kändes ok att sparka och kändes mkt mer genomtänkt än den första jag gjorde för en vecka sen!
30/1: Pass 1) 90 min morgonträning: crossfit, säck och plattor. Pass 2) 30 min Qigong och mental träning. 90 min thaiboxning.
29/1: Vila.
28/1: Pass 1) 90 min morgonträning: plattor och säck. Pass 2) 90 min kvällsträning: säck, skugg, nackbrottning, kast, plattor.
27/1: Vila och naprapatbesök.
26/1: Pass 1) 100 min morgonträning: fys och plattor. Pass 2) 90 min kvällspass: petsparring, plattor och säck.
25/1: 40 min säck + löpning.
24/1: 120 min thaiboxning: plattor, sparring, säck.
23/1: Vila.
22/1: Vila.
21/1: Vila.
20/1: Vila.
19/1: 90 boxning: parövningar, plattor, rep, skugg, säck. Löpning som uppvärmning.
18/1: 90 min sparring: 8 treminutersronder + skugg, rep och säck. Löpning som uppvärmning.
17/1: 75 min boxning: plattor och sånt. Löpning som uppvärmning.
16/1: Vila.
15/1: Pass 1) 20 min löpning. Pass 2) 90 min boxning.
14/1: Nyser och har mig. Blir det vila idag??? Jepp, så fick det bli!
13/1: 30 min löpning, något snorig.
12/1: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder fotarbete, 2 ronder syra. 10 min löpning som uppvärmning.
11/1: 90 min boxning: 2 ronder fotarbete, 2 ronder skugg, 7 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder backlöpning, 2 ronder plattor.
10/1: Boxning boxning boxning... 150 min blev det med 20 ronder plattor, parteknik och lätt sparring + 2 ronder fotarbete + 3 ronder skugg och avslutningsvis 2 ronder rep + 2 ronder backlöpning + 2 ronder säck + 1 rond mjölksyra. En riktig genomkörare med andra ord.
9/1: Löpning: 10 min streakrunda.
8/1: 75 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder backlöpning, 2 ronder säck, styrka.
7/1: 120 min boxning med fokus teknik och flås. Parövningar, plattor och sjukt mycket säck. 10 min löpning som uppvärmning.
6/1: 20 min löpning och lite skuggövningar.
5/1: Pass 1) 75 min längdskidåkning. Pass 2) 60 min längdskidåkning.
4/1: 3 timmar alpint.
3/1: 7 timmar topptur.
2/1: Rekreationsdag med promenad och sightseeing.
1/1-09: 4 timmar topptur.
31/12: 90 min längdskidåkning.
30/12: 30 min löpning.
29/12: 120 min sparring och MMA-fys på Rellos.
28/12: 20 min löpning.
27/12: 30 min löpning.
26/12: 120 min sparring, plattor, säck och rep på Rellos.
25/12: 30 min löpning.
24/12: 40 min snabblöpning + 10 min nedskugg.
23/12: 120 min sparring, plattor och fys på Rellos.
22/12: 120 min sparring och plattor på Rellos.
21/12: 45 min löpning: Årstaviken, Hornstull, Söder Mälarstrand...
20/12: 120 min sparring- och teknikträning på Rellos...
19/12: 90 min sparringträning på Rellos där jag blev ilurad benskydd och fick börja kicka... haha... ont under tårna!!!
18/12: 100 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 8 min säck i ett sträck, 1 rond fotarbete, 2 ronder rep, 2 ronder illiotatest, fys. 10 min löpning som uppvärmning.
17/12: 120 min boxning: skugg, parövningar, säckintervaller och en jävla massa fys. Skönt. 10 min löpning som uppvärmning.
16/12: 50 min löpning med B. Onda ljumskar på Årstabron.
15/12: 20 min återhämtningslöpning.
14/12: Pass 1) 90 min längdskidor. Pass 2) 20 min löpning.
13/12: Pass 1) 180 min längdskidor. Pass 2) 45 min längdskidor. Pass 3) 30 min löpning.
12/12: 20 min morgonjogg i stilla regn vid vinterlugn Riddarfjärden. Så där vackert som det blir ibland när bara vill fortsätta springa och springa...
11/12: 20 min löpning och skuggövningar.
10/12: 20 min löpning: riktigt kvalitetspass! Bra fart från början, backar, trappor, regn och B.
9/12: Deadlinestress och 15 min löpning, med packning.
8/12: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder backlöpning, 8 min hopprep i ett sträck, 2 ronder säckintervaller, 2 ronder fotarbete, styrka. 10 min löpning som uppvärmning.
7/12: 90 min boxning: 2 ronder skugg, 2 ronder tjuren, 4 ronder parövningar, 3 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder mjölksyra, 2 ronder nedskugg. 10 min löpning som uppvärmning.
6/12: 15 min streaklöpning. I jeans...
5/12: 120 min boxning: 3 ronder skugg, 6 ronder parteknik, 3 ronder sparring, , 3 ronder rep, 3 ronder mjölksyra, styrka. Löpning fram och tillbaka till träningen med packning.
4/12: 20 min löpning med 3 kg packning.
3/12: B bangade trots avtalad tid. (Fy dig! ;-)) Blev 40 min sololöpning runt Söder.
2/12: Pass 1) 90 min sparringträning hos Narva: 4 ronder skugg, 6 ronder sparring mot Snälla L, 2 ronder rep, 2 ronder säck. Pass 2) 30 minuter löpning.
1/12: 30 min löpning, hälften med 10 kilo packning.
30/11: 120 min boxning: 2 ronder fotarbete, 2 ronder skugg, 2 ronder styrning + tjuren, 6 ronder parövningar, 3 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder mits, 2 ronder mjölksyra, nedskugg. Löpning till och från träningen.
29/11: Matchsparring mot Biffen och Pom Pom i Skarpnäck. 20 min uppvärmning med löpning.
28/11: 110 min boxning: 3 ronder skugg, sedan plock- och parövningar. Sabbade axeln. löpning fram och tillbaka till träningen.
27/11: 100 min boxning: 3 ronder skugg, plattor med coach Balla Allan, 2 ronder repintervaller, 2 ronder säckintervaller, 2 ronder fotarbete, styrka + löpning fram och tillbaka till träningen.
26/11: Idrottsmassage och sedan 40 min löpning runt Årstaviken med B.
25/11: 100 min boxning & löpning: 3 ronder skugg, sparringar med killarna, 10 min rep i ett sträck, 3 ronder säck, 9 min cirkelträning, 20 min löpning.
24/11: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 6 ronder teknik och lätt sparring, 10 min rep i ett sträck, 8 min säck i ett sträck, 1 rond fotarbete. Sprang till och från träningen, hem med packning.
23/11: Pass 1) 20 min löpning med packning och Magnumkängor... Pass 2) 120 min boxning: fotarbete, skugg, parövningar, sparring mot Mikaela "Crazy swimmer" Laurén, rep, säck, mjölksyra, nedskugg, styrka, stretch.
22/11: Pass 1) 20 min löpning i första Stockholmssnön. Pass 2) 50 min löpning i kvällsmörkret i ett euforiskt tillstånd av mitt livs första RUNNERS HIGH.
21/11: Pass 1) 30 min löpning. Pass 2) 30 min löpning och rehab av benhinnorna efter välbehövlig idrottsmassage.
20/11: Pass 1) 20 min löpning med packning. Pass 2) 90 min boxning och styrka: 3 ronder skugg, sparring med Trean, 2 ronder repintervall, 2 ronder säckintervall, 9 min cirkelträning, 1 rond fotarbete.
19/11: Pass 1) 20 min rehab och före frukost-jogg. Pass 2) 30 min löpning och styrka.
18/11: Pass 1) 20 min rehab och före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder fotarbete, styrka.
17/11: Pass 1) 30 min morgonträning: löpning, skugg, styrka. Pass 2) 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder backintervaller, 2 ronder mjölksyra.
16/11: Pass 1) 30 min löpning. Pass 2) 120 min boxning: fotarbete, skugg, 6 ronder parövningar, 4 ronder sparring (gick bra!), 3 ronder säck, 2 ronder mjölksyra.
15/11: Snabbpass 20 min löpning med packning.
14/11: Pass 1) 20 min före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: fys, fotarbete, parövningar, rep, backe, mjölksyra.
13/11: Pass 1) 20 min före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: skugg, parövninger, repintervaller, säck, cirkelträning.
12/11: 20 min morgonjogg - sen bidde det bara jobb jobb jobb.
11/11: Pass 1) 30 min löpning +styrka. Pass 2) 40 min powerwalk. Pass 3) 90 min boxning: skugg, parövningar, rep och 4 ronder sparring mot Trean som gick SKIT.
10/11: Pass 1) 30 min löpning och lite styrka. Pass 2) 110 min boxning: skugg, parövningar, repintervaller, säckintervaller, fotarbete, snabbhet + powerwalk som nedvarvning.
9/11: Pass 1) 30 min löpning med efterföljande bastubad i Riddarfjärden. Pass 2) 90 min sparring.
8/11: 60 min powerwalk. Lite snorig fortfarande sen förra helgens attack.
7/11: 90 min boxning: skugg, parövningar, lätt sparring, mjölksyra.
6/11: 90 min Hells Kitchen. Och vet ni vad, det var inte lika varmt idag! Det passerade nog knappt 30-graders nivån. Skugg, sparring, parövningar, alla-mot-alla-sparring, säck, mjölksyra i 10 sek intervaller.
5/11: Pass 1) 120 min powerwalk. Pass 2) 120 min boxning: backe, skugg, fotarbete, parövningar, tre ronder sparring, två ronder rep, två ronder säck, plattor.
4/11: 90 minuter boxning: skugg, parövningar, 8 min rep, mjölksyra på säcken, cirkelträning.
3/11: Fortfarande lite snorig men blir nog 90 minuter boxning. Nej det bidde jobb och snor.
2/11: 120 minuter bergsvandring i snö.
1/11: Pass 1) 120 minuter bergsvandring i snö. Pass 2) 50 minuter löpning.
31/10: 120 minuter bergsvandring i snö.
30/10: Snorig. Halvtimmes promenad.
29/10: Sjuk :-( Aktiv vila med en timmes promenad och inköp av Colizin och Plan B.
28/10: Då var det dags att svettas i Hells Kitchen igen... sparring och annat mysigt i våtbastun! Eller kanske inte, jag är fan snorig :-(
27/10: 90 min boxningsträning. Skugg, rep, parövningar, säck, fotarbete.
26/10: Pass 1) Löpning med efterföljande bastubad på bryggan. Det blev Långholmen runt + två ggr Västerbron. Pass 2) 120 min boxningsträning på hemmaklubben. Parövningar, rep, sparring, säck.
25/10: Matchsparring in the förortshoods. Sedan smäller det, Superior Challenge II!!! Jag är sjukt taggad.
24/10: Hysterisk deadlinedag, men ett boxningspass måste klämmas in som förberedelse för morgondagens matchsparring. Hoppas bara det som kliar i halsen är inbillning...
Halsen under kontroll med svettas som värsta klimakterietanten. 90 min fick jag iaf ihop. Rep, parövningar, fys.
23/10: 90 min boxningsträning. Parövningar, rep, säck och backintervaller. Sjukt jobbigt. Inte pga intensiteten, utan formen. Antingen har jag jobbat för mkt eller så håller jag på att bli sjuk :-(
22/10: Ännu oklart pga hysterisk jobbdag, men troligen 90 minuters boxningsträning.
Nej det sprack helt, det blev en 13-timmars arbetsdag. Fast den var sjukt rolig, så det kändes ok ändå.
21/10: Matchsparring Hells Kitchen. Time to sweat...
Ja jävlar ja. 90 minuter blev det med 8 ronder sparring och sedan enminutersintervaller på säcken, höll fan på att stupa. Kommer nog aldrig vänja mig vid att träna i den där våtbastun.
20/10: Boxningsträning. 90 min eller 180, den som lever får se... Det blev 90 min 100 procentig kvalité! Sparrades med Biffen och Trean och jag tror fan det var mitt livs bästa sparring. Sedan 10 min hopprep och 8 min kontinuerligt säckarbete. Skönt.
19/10: 90 min boxningsträning. Sparring, skugg, parövningar, fotarbete, säck, hopprep.
18/10: Inställd match och födelsedagsfirande.
17/10: Vila och mental uppladdning.
16/10: 120 minuter boxningsträning. Nej det blev det inte, det blev 90 minuter då kroppen kändes sliten idag och det är fel läge att ta ut sig.
15/10: 90 minuter boxningsträning. Parövningar och sparring.
14/10: Pass 1) Kuperad löpning med naturliga intervaller. Ont som satan i vänster benhinna. Pass 2) Matchsparring + uppgiftssparring i Hells Kitchen. Fan jag får fortfarande panik av att träna i våtbastu...
13/10: Dubbla boxningspass. 180 min pain.
12/10: Matchsparring BK Örnen och BK Narva. 180 min pain.
11/10: Drygt 1 mils löpning ink 2 ggr Hammarbybacken. Första passet i X-talon-skorna som får toppbetyg.
22/8: Hård K2 paddling med Gunde mfl...
11/8: 30 min paddling Pålsundet i Tracer + balansträning i 102:a utan sits.
9/8: Pass 1) 45 min löpning, Årstaviken. Pass 2) 60 min paddling med Gunde i K2, Skanstull. Sedan balansträning i 102:a och Chaser.
8/8: 90 min paddling K2 med Gunde, Kungsholmen + intervaller Pålsundet + Reimers. Sedan simmade lite med Glajdern...
6/8: Pass 1) 50 min paddling, tracer, Stora Essingen. Pass 2) 50 min paddling med Uttern, Långholmen + Reimers. Vågigt!
3/8: 90 min paddling med Uttern, klena o skakiga som få!
27/7: 90 min paddling med Gunde i K2 till Fågelön.
26/7: 43.58 runt Kungsholmen med Gunde i K2. Mer än nöjd.
25/7: 60 min paddling till Lillsjön med Gunde i K2. Stökigt som fan, Gunde blev helt översköljd! Snorkel nästa gång?
24/7: 70 min paddling i tracer, Förläggaren oxå i tracer, Skanstull. Mör i hela överkroppen efter tung veckas paddling!
23/7: 50 min paddling i K2 med Förläggaren, Kungsholmen runt.
21/7: Pass 1) 45 paddling i K2 med Förläggaren, Årstaholmar. Pass 2) 25 min löpning Långholmen runt.
20/7: 50 min paddling i K2 med Förläggaren. Kungsholmen runt.
19/7: Pass 1) 45 min löpning Årstaviken runt. Kvavt! Pass 2) 60 min paddling Skanstull med Förläggaren.
15/7: Pass 1) 90 min paddling St: Essingen + Långholmen, tracer i hög sjö och blåst, surfa på vågor, galet kul att jag klarade det! Pass 2) 30 min löpning Långholmen.
14/7: Pass 1) 45 min löpning Årstaviken runt. Pass 2) 120 min paddling, tracer, Skanstull med mera... vacker kväll!!!
13/7: 60 min paddling, tracer, Kungsholmen runt.
11/7: Pass 1) 70 min paddling, mkt vind, Skanstull. Pass 2) Löpning 30 min Långholmen.
8/7: 50 min löpning i regn, Årstaviken.
7/7: 60 min paddling, tracer. Stora Essingen.
6/7: 20 min morgonjogg.
5/7: 90 min paddling Ålsten.
4/7: Pass 1) 60 min paddling i Tracer, Essingeöarna + Pålsundet. Pass 2) 60 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 40 min styrketräning.
3/7: 50 min morgonpaddling L:a Essingen.
2/7: Pass 1) 40 morgonpaddling Pålsundet. Pass 2) 60 min paddling L:a Essingen + lite till.
1/7: Pass 1) Lugn morgonpaddling, 40 min L:a Essingen. Varmt i vattnet!!! Pass 2) 50 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 50 min styrketräning.
30/6: Pass 1) 20 min morgonlöpning Söder. Pass 2) 60 min paddling Essingeöarna. Pass 3) 60 min styrketräning +paddelmaskin.
29/6: 20 min morgonlöpning Årstaviken.
28/6: Pass 1) 120 min paddling Drottningholm. Pass 2) 90 min paddling Skanstull. Pass 3) 40 min styrketräning.
27/6: Pass 1) 60 min paddling i stökig sjö. Pass 2) 40 min styrketräning.
25/6: Pass 1) 45 min paddling. Pass 2) 40 min styrketräning.
23/6: 25 min löpning. Badalona.
22/6: 25 min löpning. Badalona.
20/6: 30 min löpning Tossa de Mar.
19/6: 30 min löpning. Badalona.
13/6: 60 min styrketräning.
12/6: 60 min paddling. Skanstull. Seg och stel efter styrketräningen.
11/6: Pass 1) 60 min paddling. Kungsholmen runt. Underbart. Pass 2) 90 min gym: cykel, fria vikter, paddelmaskin.
10/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Regn och kallt men mys ändå.
9/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Stilla och regn.
2/6: 60 min paddling. Stora Essingen. Ljumt sommarregn. Mys.
1/6: Liten vända i Tracer i solen.
31/5: Pass 1) 70 min paddling. Kärsön. Pass 2) 90 min paddling tillbaka från Kärsön. Stökigt som fan med båtar.
30/5: Pass 1) 60 min paddling. Kungsholmen runt. Pass 2) 30 min paddling. K2. Lilla Essingen.
27/5: 40 min gym.
26/5: 60 min paddling. Stora Essingen.
25/5: 60 min paddling. Stora Essingen.
22/5: 90 min paddling. Dalälven, Färnebo.
17/5: Pass 1) Gå-löpning Hammarbybacken. Pass 2) Paddling. Lilla Essingen. Stökigt som fan.
5/5: Paddling. Stora Essingen.
4/5: Paddling. Långholmen och Stora Essingen.
2/5: Pass 1) Paddling. Skanstull. Pass 2) Löpning Långholmen.
1/5: Paddling. Stora Essingen.
26/4: Paddling. Långholmen och Reimers.
25/4: Premiärpaddling! Runt Långholmen och L:a Essingen.
Mars - April: Viloperiod efter lång förkylning, problem med axel och Thailandsemester, men nu drar sommarsäsongen snart igång, och vad blir det för satsning då? Den som lever får se :-)
Historik:
27/2: 30 min löpning med B i helt ok tempo! Äntligen igång!
4/2 - 26/2: 22 dagar vila! Har väl knappt hänt förut, i alla fall inte de senaste åren. Men har man influensa så har man.
3/2: 90 min thaiboxning: crossfit, säck, plattor, nackbrottning, skugg.
2/2: 20 min löpning.
1/2: 90 min morgonträning: crossfit, säck och plattor.
31/1: 90 min sparring. Min livs andra thaiboxningssparring. Kändes bra! Kändes ok att sparka och kändes mkt mer genomtänkt än den första jag gjorde för en vecka sen!
30/1: Pass 1) 90 min morgonträning: crossfit, säck och plattor. Pass 2) 30 min Qigong och mental träning. 90 min thaiboxning.
29/1: Vila.
28/1: Pass 1) 90 min morgonträning: plattor och säck. Pass 2) 90 min kvällsträning: säck, skugg, nackbrottning, kast, plattor.
27/1: Vila och naprapatbesök.
26/1: Pass 1) 100 min morgonträning: fys och plattor. Pass 2) 90 min kvällspass: petsparring, plattor och säck.
25/1: 40 min säck + löpning.
24/1: 120 min thaiboxning: plattor, sparring, säck.
23/1: Vila.
22/1: Vila.
21/1: Vila.
20/1: Vila.
19/1: 90 boxning: parövningar, plattor, rep, skugg, säck. Löpning som uppvärmning.
18/1: 90 min sparring: 8 treminutersronder + skugg, rep och säck. Löpning som uppvärmning.
17/1: 75 min boxning: plattor och sånt. Löpning som uppvärmning.
16/1: Vila.
15/1: Pass 1) 20 min löpning. Pass 2) 90 min boxning.
14/1: Nyser och har mig. Blir det vila idag??? Jepp, så fick det bli!
13/1: 30 min löpning, något snorig.
12/1: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder fotarbete, 2 ronder syra. 10 min löpning som uppvärmning.
11/1: 90 min boxning: 2 ronder fotarbete, 2 ronder skugg, 7 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder backlöpning, 2 ronder plattor.
10/1: Boxning boxning boxning... 150 min blev det med 20 ronder plattor, parteknik och lätt sparring + 2 ronder fotarbete + 3 ronder skugg och avslutningsvis 2 ronder rep + 2 ronder backlöpning + 2 ronder säck + 1 rond mjölksyra. En riktig genomkörare med andra ord.
9/1: Löpning: 10 min streakrunda.
8/1: 75 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder backlöpning, 2 ronder säck, styrka.
7/1: 120 min boxning med fokus teknik och flås. Parövningar, plattor och sjukt mycket säck. 10 min löpning som uppvärmning.
6/1: 20 min löpning och lite skuggövningar.
5/1: Pass 1) 75 min längdskidåkning. Pass 2) 60 min längdskidåkning.
4/1: 3 timmar alpint.
3/1: 7 timmar topptur.
2/1: Rekreationsdag med promenad och sightseeing.
1/1-09: 4 timmar topptur.
31/12: 90 min längdskidåkning.
30/12: 30 min löpning.
29/12: 120 min sparring och MMA-fys på Rellos.
28/12: 20 min löpning.
27/12: 30 min löpning.
26/12: 120 min sparring, plattor, säck och rep på Rellos.
25/12: 30 min löpning.
24/12: 40 min snabblöpning + 10 min nedskugg.
23/12: 120 min sparring, plattor och fys på Rellos.
22/12: 120 min sparring och plattor på Rellos.
21/12: 45 min löpning: Årstaviken, Hornstull, Söder Mälarstrand...
20/12: 120 min sparring- och teknikträning på Rellos...
19/12: 90 min sparringträning på Rellos där jag blev ilurad benskydd och fick börja kicka... haha... ont under tårna!!!
18/12: 100 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 8 min säck i ett sträck, 1 rond fotarbete, 2 ronder rep, 2 ronder illiotatest, fys. 10 min löpning som uppvärmning.
17/12: 120 min boxning: skugg, parövningar, säckintervaller och en jävla massa fys. Skönt. 10 min löpning som uppvärmning.
16/12: 50 min löpning med B. Onda ljumskar på Årstabron.
15/12: 20 min återhämtningslöpning.
14/12: Pass 1) 90 min längdskidor. Pass 2) 20 min löpning.
13/12: Pass 1) 180 min längdskidor. Pass 2) 45 min längdskidor. Pass 3) 30 min löpning.
12/12: 20 min morgonjogg i stilla regn vid vinterlugn Riddarfjärden. Så där vackert som det blir ibland när bara vill fortsätta springa och springa...
11/12: 20 min löpning och skuggövningar.
10/12: 20 min löpning: riktigt kvalitetspass! Bra fart från början, backar, trappor, regn och B.
9/12: Deadlinestress och 15 min löpning, med packning.
8/12: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder backlöpning, 8 min hopprep i ett sträck, 2 ronder säckintervaller, 2 ronder fotarbete, styrka. 10 min löpning som uppvärmning.
7/12: 90 min boxning: 2 ronder skugg, 2 ronder tjuren, 4 ronder parövningar, 3 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder mjölksyra, 2 ronder nedskugg. 10 min löpning som uppvärmning.
6/12: 15 min streaklöpning. I jeans...
5/12: 120 min boxning: 3 ronder skugg, 6 ronder parteknik, 3 ronder sparring, , 3 ronder rep, 3 ronder mjölksyra, styrka. Löpning fram och tillbaka till träningen med packning.
4/12: 20 min löpning med 3 kg packning.
3/12: B bangade trots avtalad tid. (Fy dig! ;-)) Blev 40 min sololöpning runt Söder.
2/12: Pass 1) 90 min sparringträning hos Narva: 4 ronder skugg, 6 ronder sparring mot Snälla L, 2 ronder rep, 2 ronder säck. Pass 2) 30 minuter löpning.
1/12: 30 min löpning, hälften med 10 kilo packning.
30/11: 120 min boxning: 2 ronder fotarbete, 2 ronder skugg, 2 ronder styrning + tjuren, 6 ronder parövningar, 3 ronder sparring, 2 ronder rep, 2 ronder mits, 2 ronder mjölksyra, nedskugg. Löpning till och från träningen.
29/11: Matchsparring mot Biffen och Pom Pom i Skarpnäck. 20 min uppvärmning med löpning.
28/11: 110 min boxning: 3 ronder skugg, sedan plock- och parövningar. Sabbade axeln. löpning fram och tillbaka till träningen.
27/11: 100 min boxning: 3 ronder skugg, plattor med coach Balla Allan, 2 ronder repintervaller, 2 ronder säckintervaller, 2 ronder fotarbete, styrka + löpning fram och tillbaka till träningen.
26/11: Idrottsmassage och sedan 40 min löpning runt Årstaviken med B.
25/11: 100 min boxning & löpning: 3 ronder skugg, sparringar med killarna, 10 min rep i ett sträck, 3 ronder säck, 9 min cirkelträning, 20 min löpning.
24/11: 90 min boxning: 3 ronder skugg, 6 ronder teknik och lätt sparring, 10 min rep i ett sträck, 8 min säck i ett sträck, 1 rond fotarbete. Sprang till och från träningen, hem med packning.
23/11: Pass 1) 20 min löpning med packning och Magnumkängor... Pass 2) 120 min boxning: fotarbete, skugg, parövningar, sparring mot Mikaela "Crazy swimmer" Laurén, rep, säck, mjölksyra, nedskugg, styrka, stretch.
22/11: Pass 1) 20 min löpning i första Stockholmssnön. Pass 2) 50 min löpning i kvällsmörkret i ett euforiskt tillstånd av mitt livs första RUNNERS HIGH.
21/11: Pass 1) 30 min löpning. Pass 2) 30 min löpning och rehab av benhinnorna efter välbehövlig idrottsmassage.
20/11: Pass 1) 20 min löpning med packning. Pass 2) 90 min boxning och styrka: 3 ronder skugg, sparring med Trean, 2 ronder repintervall, 2 ronder säckintervall, 9 min cirkelträning, 1 rond fotarbete.
19/11: Pass 1) 20 min rehab och före frukost-jogg. Pass 2) 30 min löpning och styrka.
18/11: Pass 1) 20 min rehab och före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder fotarbete, styrka.
17/11: Pass 1) 30 min morgonträning: löpning, skugg, styrka. Pass 2) 90 min boxning: 3 ronder skugg, 4 ronder parövningar, 2 ronder rep, 2 ronder säck, 2 ronder backintervaller, 2 ronder mjölksyra.
16/11: Pass 1) 30 min löpning. Pass 2) 120 min boxning: fotarbete, skugg, 6 ronder parövningar, 4 ronder sparring (gick bra!), 3 ronder säck, 2 ronder mjölksyra.
15/11: Snabbpass 20 min löpning med packning.
14/11: Pass 1) 20 min före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: fys, fotarbete, parövningar, rep, backe, mjölksyra.
13/11: Pass 1) 20 min före frukost-jogg. Pass 2) 90 min boxning: skugg, parövninger, repintervaller, säck, cirkelträning.
12/11: 20 min morgonjogg - sen bidde det bara jobb jobb jobb.
11/11: Pass 1) 30 min löpning +styrka. Pass 2) 40 min powerwalk. Pass 3) 90 min boxning: skugg, parövningar, rep och 4 ronder sparring mot Trean som gick SKIT.
10/11: Pass 1) 30 min löpning och lite styrka. Pass 2) 110 min boxning: skugg, parövningar, repintervaller, säckintervaller, fotarbete, snabbhet + powerwalk som nedvarvning.
9/11: Pass 1) 30 min löpning med efterföljande bastubad i Riddarfjärden. Pass 2) 90 min sparring.
8/11: 60 min powerwalk. Lite snorig fortfarande sen förra helgens attack.
7/11: 90 min boxning: skugg, parövningar, lätt sparring, mjölksyra.
6/11: 90 min Hells Kitchen. Och vet ni vad, det var inte lika varmt idag! Det passerade nog knappt 30-graders nivån. Skugg, sparring, parövningar, alla-mot-alla-sparring, säck, mjölksyra i 10 sek intervaller.
5/11: Pass 1) 120 min powerwalk. Pass 2) 120 min boxning: backe, skugg, fotarbete, parövningar, tre ronder sparring, två ronder rep, två ronder säck, plattor.
4/11: 90 minuter boxning: skugg, parövningar, 8 min rep, mjölksyra på säcken, cirkelträning.
3/11: Fortfarande lite snorig men blir nog 90 minuter boxning. Nej det bidde jobb och snor.
2/11: 120 minuter bergsvandring i snö.
1/11: Pass 1) 120 minuter bergsvandring i snö. Pass 2) 50 minuter löpning.
31/10: 120 minuter bergsvandring i snö.
30/10: Snorig. Halvtimmes promenad.
29/10: Sjuk :-( Aktiv vila med en timmes promenad och inköp av Colizin och Plan B.
28/10: Då var det dags att svettas i Hells Kitchen igen... sparring och annat mysigt i våtbastun! Eller kanske inte, jag är fan snorig :-(
27/10: 90 min boxningsträning. Skugg, rep, parövningar, säck, fotarbete.
26/10: Pass 1) Löpning med efterföljande bastubad på bryggan. Det blev Långholmen runt + två ggr Västerbron. Pass 2) 120 min boxningsträning på hemmaklubben. Parövningar, rep, sparring, säck.
25/10: Matchsparring in the förortshoods. Sedan smäller det, Superior Challenge II!!! Jag är sjukt taggad.
24/10: Hysterisk deadlinedag, men ett boxningspass måste klämmas in som förberedelse för morgondagens matchsparring. Hoppas bara det som kliar i halsen är inbillning...
Halsen under kontroll med svettas som värsta klimakterietanten. 90 min fick jag iaf ihop. Rep, parövningar, fys.
23/10: 90 min boxningsträning. Parövningar, rep, säck och backintervaller. Sjukt jobbigt. Inte pga intensiteten, utan formen. Antingen har jag jobbat för mkt eller så håller jag på att bli sjuk :-(
22/10: Ännu oklart pga hysterisk jobbdag, men troligen 90 minuters boxningsträning.
Nej det sprack helt, det blev en 13-timmars arbetsdag. Fast den var sjukt rolig, så det kändes ok ändå.
21/10: Matchsparring Hells Kitchen. Time to sweat...
Ja jävlar ja. 90 minuter blev det med 8 ronder sparring och sedan enminutersintervaller på säcken, höll fan på att stupa. Kommer nog aldrig vänja mig vid att träna i den där våtbastun.
20/10: Boxningsträning. 90 min eller 180, den som lever får se... Det blev 90 min 100 procentig kvalité! Sparrades med Biffen och Trean och jag tror fan det var mitt livs bästa sparring. Sedan 10 min hopprep och 8 min kontinuerligt säckarbete. Skönt.
19/10: 90 min boxningsträning. Sparring, skugg, parövningar, fotarbete, säck, hopprep.
18/10: Inställd match och födelsedagsfirande.
17/10: Vila och mental uppladdning.
16/10: 120 minuter boxningsträning. Nej det blev det inte, det blev 90 minuter då kroppen kändes sliten idag och det är fel läge att ta ut sig.
15/10: 90 minuter boxningsträning. Parövningar och sparring.
14/10: Pass 1) Kuperad löpning med naturliga intervaller. Ont som satan i vänster benhinna. Pass 2) Matchsparring + uppgiftssparring i Hells Kitchen. Fan jag får fortfarande panik av att träna i våtbastu...
13/10: Dubbla boxningspass. 180 min pain.
12/10: Matchsparring BK Örnen och BK Narva. 180 min pain.
11/10: Drygt 1 mils löpning ink 2 ggr Hammarbybacken. Första passet i X-talon-skorna som får toppbetyg.
Väkommen till Magda city!
Etiketter
Bloggarkiv
-
▼
2009
(171)
-
▼
februari
(18)
- Eller sluta träna och äta ännu mindre
- Jag ska börja träna
- Äta mindre och röra på sig mer
- Nya perspektiv
- Identitetskris
- Kan bara meddela
- Om det är nån som undrar
- Saker att roa sig med
- Ok
- Influensa
- Hög på livet
- Fredagsgodis
- Ok. Det här med dieter. Igen då.
- Det är en ny dag
- Kan man tänka sig själv till döds?
- Jag hinner inte med
- Qigongen
- Jaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!
-
▼
februari
(18)
Min inspiration
Portaler
5 kommentarer:
Hej! Jag läste den intressanta debatten om LCHF och träning på Pumas blogg. Du skrev att du tyckte att man skulle äta bra kolhydrater, inte bröd och pasta men grönsaker och spannmål. Kan du utveckla vad du menar med spannmål?
Jag är kolhydratskänslig och det enda som verkar funka att hålla mig i schack är just LCHF (äter dock mycket grönsaker), men jmf med andra så får jag biverkningar av den kosten. Bland annat blir jag inte bara normalt törstig, utan ökentorr trots att jag hinkar litervis med vatten, muskelkramper (äter magnesium)mm mm. Så försöker jag hitta en bättre balans och lägga in lite "smarta" kolhydrater, på rätt tid, utan att störa blodsockerbalansen för mycket. Jag tränar styrketräning och kondition
Har du ngt förslag på vilka kolhydrater jag kan lägga in. Räcker det med att lägga in dem på morgonen? Eller ska man lägga dem i samband med träningen kanske?
annie: hej! det låter verkligen som att du har en obalans i kroppen. exakt vad det beror på är svårt att säga då jag inte vet närmare vad du äter, men givetvis ska du äta kolhydrater, kolhydrater är det som ger dig balans i blodsockret, så länge det inte är socker som du stoppar i dig. bra kolhydrater ska du äta regelbundet hela dagen. det är på det sättet man håller blodsockret på en bra nivå.
ät små portioner var tredje timme som innehåller bra fetter, bra proteiner och bra kolhydrater. då får kroppen ett jämt tillskott av det den behöver för att må bra.
bra kolhydrater är t ex havregrynsgröt och rågflingegröt. ät till frukost, blanda i frukt och/eller bär och ät något proteinrikt till för att balansera upp. det kan t ex vara 1 dl keso eller kesella som du toppar ner i gröten. ta någon handfull nötter och mandlar för att få bra fett.
till mellanmål t ex knäckebröd med makrill eller frukt och keso.
till lunch/middag en stor sallad (näringsrik sallad som babyspenat, tomat, broccoli, rödbetor osv och inte bara vanlig isberg och gurka som mest är vatten) med kött, fisk, fågel skaldjur eller ett vegetariskt proteinalternativ. dryga ut med quinoa eller bulgur om det är efter träning för att fylla på de tömda kolhydratlagren (ca 1/2 dl okokt brukar vara lagom mängd).
direkt efter träning kan du äta t ex en banan för att återställa din balans.
sedan tycker jag inte att du ska äta magnesium eller något annat som tillskott. ät istället vitamin- och mineralrik kost, det ger dig mkt mer av det goda! magnesium finns i t ex banan, bönor, nötter, frön, gröna grönsaker och fullkorn.
är du känslig för kolhdyrater så undvik allt som innehåller socker och kolhydrater som är näringsfattiga, såsom pasta, ris, bröd etc. du kan också tillsätta lite äppelcidervinäger till vanligt vatten och dricka till varje måltid, även på morgonen. det sänker GI:t på måltiden samt boostar ditt immunförsvar. andra bra "hälsokurer" är att äta en bit rå ingefära varje morgon, ha lite linfrön i gröten och gurgla äppelcidervinäger om du känner att du har nån förkylning på gång. som tjej är det också extra viktigt att få i sig järn - drick juicen som säljs med tillsatt järn och folsyra (2 dl per dag) och/eller äta blodpudding nån gång i veckan.
lycka till!
Tack för ditt svar :-)
Ja ngn slags oblans har jag i kroppen, för jag "tål" inte att äta kolhydrater =triggar ett enormt sug på en gång. Äter jag istället för lit kolisar så tappar jag all vätska och får direkt brister. Märkligt. Detta händer trost att jag äter mycket mera grönsaker än en LCHF:are. Numera har jag adderat bär i filen, äter nötter till mellanmål. Men det är sedan jag blir lite osäker på hur jag ska gå vidare. Men ska lyda ditt råd och testa lite quinoa mm. Det är ju både sorten kolhydrat och mängden som är avgörande om jag ska klara dem eller inte.
Historiskt har jag ätat nyttig balanserad kost enligt "SLV" -men varje gång jag ätit bröst, pasta ris osv så har jag blivit otroligt sugen, som en enrom inneboende energi som bara måste dämpas, får ingen ro innan jag sätter i mig ngt sött. Kan inte tänka klart. Så den kopplingen har jag gjort. Jag tål inte pasta, bröd, vitt ris. Ibaldn kan detta även triggas av frukt och fullkornsprodukter. Märker dock att de dagar jag motionerar så klarar jag kolhydraterna bättre.
Ja jag skulle kanske anmäla mig som frivillig labb-råtta? ;-)
Tack igen för ditt svar, ska försöka sakta men säkert hitta en balans som fungerar
annie: nja, alla "tål" kolhydrater men är man en sådan som blir sugen på sötsaker och som gärna överäter kan man trilla dit på vitt ris, bröd osv. det finns också psykologiska faktorer i detta.
ett bra sätt att hitta balans är att just äta balanserat. dvs alltid balansera upp kolhydraterna med protein och fett. inte bara äta gröt, utan äta gröt med kesella, osv. ett annat sätt är att äta saker som mättar. fil som du nämner är kolhydratrikt utan att mätta speciellt mkt. äter du saker som inte ger mättnadskänsla kommer ditt sug att öka.
att det inte räcker att äta grönsaker är inte ett dugg konstigt. grönsaker varken mättar bra eller innehåller speciellt mkt kolhydrater.
gällande frukt så behöver du ju inte äta en stor fruktsallad som mellanmål, men ett äpple och en keso som tillsammans blir bra balans.
när du motionerar får du naturlig hungers- och blodsockerkontroll så försök vara aktiv en stund varje dag.
i slutänden handlar det mesta om rutiner. när du väl hittat ett matintag som du mår bra av - håll dig till det. gå inte hungrig och "unna" dig inte saker som får dig ur balans. det mesta sitter slutligen i skallen.
I brist på bättre ord så citerar jag sonika dig; "Vilken dominans!" Om man dominerar sådär i en titelmatch är man hyggligt överlägsen alla andra inom MMA just nu. Sen såg det iofs ut som att BJ kanske borde varit ute på några fler löppass.
Skicka en kommentar