Jag har nu haft ett uppehåll i min träning i 22 dagar.
Och vad har hänt?
Jag har gått ned 2 kilo.
I muskler? undrar någon. Nej, nej, mina muskler har jag byggt upp sedan jag började träna för 29 år sedan, dem tappar jag inte i första taget. Däremot har jag gått ned i fettvikt och har nu en något lägre fettprocent än innan jag blev sjuk.
Det här borde ju egentligen tala emot alla träningsrekommendationer, men som med allt annat handlar det ju om balans.
När jag tränar mycket och hårt skriker hela min kropp efter mat. Det är inte så att jag blir lite sugen och vill unna mig, jag förvandlas snarare till ett kärnkraftverk som går på högvarv och kräver ständig tillförsel av energi. I det läget kan det vara svårt att dra ner på intaget - och man ska inte heller göra det i alltför hög grad då det hämmar muskeltillväxt och försämrar återhämtning och immunförsvar.
När jag tränar mindre, eller som nu inte alls, är det mycket lättare att hålla igen på energiintaget. Kroppen behöver ju inte speciellt mycket energi i vilande tillstånd. Hungersignalerna blir helt annorlunda, och blir man hungrig är det mer ett sug efter att gotta sig än ett livsnödvändigt behov av att äta innan man stupar.
En slutsats man kan dra av detta är att man inte ska överdriva sin träning om syftet är att gå ned i vikt. Att träna riktigt hårt och mycket behöver inte heller vara hälsosamt - däremot är det en nödvändighet för elitidrottaren.
För övriga är det bättre att eftersträva balans i intag och uttag, och vill man gå ned i vikt kan man beräkna 33 kcal * kroppsvikt i kilo och sedan subtrahera 500 kcal från det resultatet. Då har man en bra startsiffra för vad som kan vara lämpligt att stoppa i sig under en dag. Har man lite muskler och är dåligt tränad tränad kan man behöva dra bort mera, man får prova sig fram och se vad kroppen svarar på.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inlägg
10 kommentarer:
Hej
Men det känns ändå konstigt att vila sig i form! Jag har gått ner två kilo den senaste veckan av att inte träna. Men nu är jag utpräglad ectomorph och man.
Den där kärnkrafts effekten som du beskriver har nog med hormonet Grehlin att göra. Det verkar som grehlinet verkar olika på killar och tjejer enligt sentida forskning. Nu när jag inte tränat (p g a skada) så verkar det som kroppen underkompenserar, d v s jag blir inte hungrig tillräckligt för att bibehålla vikten.
Fast i o f s så är det samma fenomen när jag tränar, jag måste äta mig mer än mätt för att bara behålla vikten och äckligt mätt för att gå upp i vikt.
Der Alte
TJUGOTVÅ DAGAR?!?!!!
Jag brukar oftast också gå ner i vikt lite när jag inte tränar som jag tar igen nästan direkt när jag börjar träna igen. Jag har spekulerat med en kompis lite i att det är minskad glykogeninlagring och kolisar binder ju en del vatten.
Helt ute och cyklar eller kan det stämma?
anonym: nja, tycker inte det är konstigt, fast det beror på vilken "form" man eftersträvar förstås. vill man bara gå ner i fettvikt så funkar det utmärkt att bara äta mindre och träna litegrann. vill man däremot ha en atletisk kropp måste man givetvis träna, men även där kan man eftersträva balans. såvida det inte är elitsatsning vi snackar om. kärnkraftseffekten känner jag för mig är direkt relaterad till hur jag triggar ämnesomsättningen.
och det funkar på mig trots att jag är mesomorf.. inte är jag man heller :-) men skulle nog gått ner ännu mer om jag inte vore det.
ferdrika: ja. katastrof. kommer skrivas in i historieböckerna. "året var 2009 då det hände..."
micke: nja, faktum är att jag tycker det brukar va tvärtom. dvs tränar man inte så gör man ju inte av med lagren och då kan man lättare bli mer vätskig än när man tränar. jag tror det är aptiten som styr detta.
Jag tänkte att jag brukar alltid försöka att käka nåt efter träning och att kanske musklerna lagrar mer när man är inne i träningen än när man bara slentrianäter lite halvslarvigt.
micke: på ett sätt - ja, men inlagringen är väldigt bra ett långt tag efter man "slutar" träna. jag tror mer det handlar om det här med att äta lite halvslarvigt.
Jag tycker att det blir svårare och svårare att gå ner i fett och behålla muskelmassa ju mer vältränad man är. Kosten spelar mer och mer roll för att inte träningen skall börja "käka" muskler istf fett. Det är ju något som alla byggare som måste deffa ner sig känner till, antar jag.
andrej: jepp! jag brukar säga att kosten utgör 80% av resultatet.
Hej
Jag har förstått att du förespråkar balanserad kost dvs fett, kolisar och protein. Jag försöker själv dra ner lite på de "vita" kolhydraterna. Har testat att byta ut all pasta, ris, potatis mot grönsaker men märker att jag tappar så mycket vatten då. Hur lägger du upp din kost, såg i ett tidigare inlägg attdu åt sallad till lunch. Klarar man en balanserad kolis nivå på endast grönsaker (i rimlig mängd dvs max 350gr per måltid)eller bör man äta lite "tyngre" kolisar för att komma upp till en rimmlig nivå?
ella: det är bra, de vita kolisarna klarar man sig utan då det inte är så mycket näring och mättnad i dem. potatis däremot är en bra och näringsrik och mättande produkt så 2 potatisar till en måltid är inte fel. grönsaker - ät grönsaker som mättar, blanda t ex broccoli och morot i salladen. till lunch är det bra att äta en proteinkälla som kyckling kött eller fisk, en stor sallad, kanske lite bönor i salladen, kanske en klick keso och utöver det bulgur eller quinoa om man vill balansera upp med kolisar. 1/2 dl okokt brukar vara lagom per portion.
Skicka en kommentar